Zimny prysznic przynosi wiele zalet na różnych płaszczyznach. Już od dawna mówi się o jego pozytywnym wpływie na zdrowie. Czy jednak oddziałuje on w jakikolwiek sposób na motywację? Okazuje się, że tak. Sprawdźmy więc, co można zyskać, stosując regularnie zimny prysznic.
Jak zimny prysznic wpływa na organizm
Zimna woda ma działanie przede wszystkim pobudzające. Potrafi rozbudzić i poprawić nastrój, czy koncentrację. Zimny prysznic to także szereg innych korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Wzrost poziomu dopaminy i jego rola w motywacji
Zimny prysznic ma duży wpływ na poziom motywacji. Wszystko ze względu na to, że podnosi poziom dopaminy. Dopamina jest natomiast neuroprzekaźnikiem, który jest kluczowy dla motywacji, koncentracji i odczuwania przyjemności. Po zimnym prysznicu dochodzi do jego wzrostu, a to powoduje, że odczuwa się chęć do działania i podejmowania nowych wyzwań.
Zimny prysznic a kortyzol i poranne pobudzenie
Dość popularne jest przekonanie, że zimny prysznic z rana pozwala na szybkie rozbudzenie i zwiększa gotowość do rozpoczęcia dnia pełnym energii. Jest to prawda, chociażby za sprawą zwiększonego wydzielania dopaminy. Ale kontakt ciała z zimną wodą sprawia też, że następuje zwiększenie produkcji kortyzolu, który po przebudzeniu i tak jest wysoki. Zimny prysznic wzmacnia i przedłuża ten stan.
Kortyzol to hormon stresu, a jego wzrost zdecydowanie silnie pobudza. Dodatkowo włącza się w organizmie tryb czujności, a także zwiększa koncentracja. Zatem zimny prysznic rano to dobry sposób na rozbudzenie.
Zmiany temperatury ciała i ich wpływ na rytm dobowy
Zimna woda może wpływać na ciało w różny sposób. Dużo też zależy od pory dnia, kiedy będzie stosowana. Rano zimny prysznic pobudza i zwiększa motywację do działania i rozpoczęcia dnia. Natomiast przed snem zimna woda pozwala obniżyć temperaturę ciała, co jest pomocne w lepszym śnie. Wszystko ze względu na to, że niższa temperatura ciała sprzyja szybszemu zasypianiu oraz głębszemu snu. To pozwala też na lepszą regenerację. Dzięki temu w nocy efektywniej odpoczywamy i budzimy się w lepszych nastrojach.
Zimny prysznic jako element porannej rutyny
Każdy z nas wypracowuje sobie poranną rutynę, która pomaga rozpocząć dzień. Jest ona uzależniona od trybu dnia, rodzaju wykonywanej pracy oraz ilości porannych obowiązków. Warto znaleźć chwilę rano, na zimny prysznic, który jest doskonałym krokiem do rozpoczęcia dnia.
Rola zimnego prysznica w budowaniu nawyków
Zimny prysznic nie dla wszystkich jest przyjemny, raczej wiąże się z dużym dyskomfortem i potrzebą przełamania swoich barier. To właśnie dlatego pozwala on budować nawyki. Pokonanie swoich obaw i wyjście z własnej strefy komfortu przyczynia się do budowania siły psychicznej. Zimny prysznic jest więc doskonałym wstępem do budowania kolejnych trudniejszych nawyków. Pokazuje bowiem, że jesteśmy w stanie się przemóc i pokonać obawy, niechęć i działać mimo tego.
Poranna rutyna wspierająca motywację i produktywność
Poranki bywają ciężkie. Trudności ze wstaniem, brak chęci do działania, czy brak sił, to najczęstsze poranne trudności. Dodatkowo chaos towarzyszący wyjściu do pracy, ubraniu się i organizacji poranka całej rodziny może dodatkowo utrudniać produktywne rozpoczęcie dnia i obniżać nastrój.
Warto więc wypracować sobie poranną rutynę, która ułatwi codzienne wyjście z domu. Najlepiej, aby wspierała ona motywację i produktywność. Po przebudzeniu dobrze jest znaleźć chwilę na świadomym oddech i skupienie się na sobie, zamiast sięgać po telefon. Kolejny krok to nawodnienie i aktywność. Szklanka wody oraz kilka ćwiczeń rozciągających pozwoli pobudzić krążenie, a także rozluźnić mięśnie. Po ćwiczeniach możecie udać się na zimny prysznic. Gdy nie macie czasu na ćwiczenia, zimny prysznic także pozwoli Wam na pobudzenie krążenia.
Ważne jest także pożywne śniadanie i unikanie czynności, czy informacji, które mogą wpływać na nastrój. Przykładowo oglądanie do śniadania wiadomości, czy przeglądanie mediów społecznościowych, może rozpraszać uwagę i zabierać poranną energię.
Ćwiczenia fizyczne, nawodnienie i światło słoneczne rano
Aby łatwiej zacząć dzień, po przebudzeniu dobrze jest wpuścić światło słoneczne do pokoju, jeżeli tylko to możliwe. Słońce działa pobudzająco, a jego promienie poprawiają nastrój.
Aktywność fizyczna także ma ogromnie pozytywny wpływ na ludzki organizm oraz samopoczucie. Dlatego warto wdrożyć ją do porannej rutyny. W zależności od Waszej ilości czas, może to być pełny trening lub 3 do 5 minut delikatnych ćwiczeń rozciągających i rozluźniających. Zestaw kilku ćwiczeń można wykonać nawet w łóżku i piżamie. Nie trzeba od razu przebierać się w strój sportowy i iść na siłownię.
Ważne jest też nawodnienie. Dobrym nawykiem jest wypicie szklanki wody jeszcze przed śniadaniem. Najlepiej, aby była to woda niegazowana. Wypita szklanka wody pozwala na szybsze usunięcie toksyn z organizmu, przyspiesza układ trawienny oraz zwiększa energię i poziom koncentracji.
Psychologiczne aspekty motywacji i zimnych pryszniców
Motywacja jest ważna w życiu każdego bez względu na to, czym się zajmuje na co dzień. To pewnego rodzaju siła napędowa. Z punktu psychologicznego ma więc ogromne znaczenie dla dobrego funkcjonowania. Motywacja zwiększana za sprawą zimnych pryszniców ma wiele wspólnego z mechanizmami psychologicznymi wpływającymi na codzienne funkcjonowanie.
Przełamywanie strefy komfortu jako źródło motywacji
Wyjście z własnej strefy komfortu jest czymś, co wymaga odwagi, samozaparcia oraz świadomości swoich granic. Jak się okazuje, pozwala ono na budowanie pewności siebie, zwiększanie satysfakcji, a także nabywanie nowych umiejętności.
Zimny prysznic szczególnie rano po wyjściu z ciepłego łóżka zdecydowanie dla większości będzie czymś bardzo trudnym. Sama myśl o zimnej wodzie już może wywoływać niechęć. Jak więc przełamywać swoje bariery i wyjść ze strefy komfortu?
Przede wszystkim na samym początku trzeba określić przejrzyste cele. Przykładowo może to być wejście pod prysznic i odkręcenie letniej wody i wytrzymanie nawet kilka sekund. Należy cel osiągać małymi kroczkami. Dzięki temu nie pojawi się brak zniechęcenia, a małe sukcesy będą motywować do kolejnych starań.
Pomocne w tym wszystkim może być zaakceptowanie dyskomfortu i skupienie się na korzyściach. Warto być też świadomym, że mogą zdarzyć się porażki i potknięcia. W żadnym wypadku nie przekreślają one osiągnięcia celu, a powinny być lekcją, z której wyciąga się wnioski.
Stosując tych kilka wskazówek, wyjście ze strefy komfortu może okazać się łatwiejsze, niż Wam się wydaje. Zimny prysznic może stać się Waszym nieodłącznym elementem porannego rytuału i siłą napędową do działania.
Motywacja a pętla nawyku i zmiana zachowań
Motywacja jest czymś niezbędnym do zmiany swoich nawyków. Determinowana może być różnymi czynnikami. Jednak w trwałej zmianie przyzwyczajeń ważne jest także zrozumienie pętli nawyku, czyli automatycznych zachowań, które bywają trudne do przełamania.
Pętla nawyku, czyli wyzwalacz - rutyna - nagroda, to inaczej bodziec i zachowania wraz z nagrodą. Nagroda jest szczególnie istotna, ponieważ zachęca do powtarzania zaplanowanego schematu. Zmiana zachowań polega na modyfikacji pętli nawyku. Aby to zrobić, konieczne jest zidentyfikowanie elementów tej pętli, a następnie wprowadzenie zmian. Przykładem może być tutaj zastąpienie długiego gorącego prysznica, szybkim zimnym.
Trzeba mieć na uwadze, że motywacja raczej nie jest długotrwała i może słabnąć. Z tego powodu, należy systematycznie powtarzać wdrożone zmiany, a motywację zamienić na dyscyplinę. Dzięki temu nowo wypracowane nawyki będą utrwalone i powtarzane.
Oczywiście proces zmian pętli nawyków i zachowań nie jest prosty i wymaga czasu oraz cierpliwości.
Czy zimny prysznic działa na każdego?
Zimny prysznic może wywoływać nieco odmienne reakcje organizmu u każdego z nas. Kluczowy jest tutaj stan zdrowia. W przypadku pewnych dolegliwości i chorób nie jest on zalecany. Wszelkie wątpliwości na temat tego, czy zimny prysznic jest dla Was, należy rozwiać z lekarzem.
Czas trwania, regularność i indywidualna reakcja organizmu
Zimny prysznic powinien trwać od 3 do 5 minut. Jednak osoby początkujące mogą zaczynać od krótkich sesji, nawet do 30 sekund. Ważne jest, aby nie dopuścić do szoku termicznego. Dlatego też na początku woda powinna być letnia, a następnie coraz zimniejsza, do poziomu, który jest dla Was akceptowalny. W trakcie prysznica warto skupić się na oddychaniu, co pomoże się zrelaksować. Strumień wody należy kierować od stóp poprzez nogi, ręce, aż do ramion i korpusu. Na końcu pod zimną wodą powinna znaleźć się głowa. Po skończonym prysznicu trzeba dokładnie się wysuszyć i zadbać o ciepłe ubranie, które pozwoli Wam uniknąć wychłodzenia organizmu.
Zimny prysznic można brać codziennie, ale jego pozytywne działanie będzie odczuwalne także po stosowaniu kilka razy w tygodniu. Ważne jest, aby zachować regularność i pamiętać, że każdy organizm może na zimną wodę reagować nieco inaczej. Dlatego też czas trwania zimnego prysznicu oraz temperaturę wody należy dostosować do swoich potrzeb i odczuć.
Kiedy zimny prysznic może nie przynieść oczekiwanych efektów?
Zimny prysznic powinien być brany z uwagą. Najważniejsze jest zdrowie. Z tego powodu nie jest on zalecany wszystkim. W przypadku pewnych schorzeń nie tylko nie przyniesie on oczekiwanych efektów, ale może także zaszkodzić. Przede wszystkim nie jest on zalecany dla osób z problemami krążenia, osłabioną odpornością, czy problemami z tarczycą. W przypadku chorób skórnych także należy zachować ostrożność.
Ponadto zimny prysznic nie powinien być brany po intensywnym wysiłku fizycznym. Może bowiem prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych, które są kluczowe do wzrostu mięśni. Zimna woda zaraz po treningu może nawet spowodować zahamowanie wzrostu mięśni.
Jeżeli ze względów zdrowotnych zimny prysznic nie jest dla Was, to możecie wybrać inny sposób na relaks i pobudzenie. Jedną z takich propozycji są masażery Kira. To produkty stworzone z myślą o codziennym rytuale self-care mężczyzn. Każdy z modeli KIRA – Go, True i Premium – został zaprojektowany tak, aby wspierać relaks i budować pozytywną relację z własnym ciałem. Seria masażerów pozwoli się odprężyć, wyciszyć i skoncentrować na sobie. Do wyboru jest wersja Go, True i Premium.
Podsumowanie: Czy warto włączyć zimny prysznic do codziennej rutyny?
Zdecydowanie plusy, jakie daje zimny prysznic, przemawiają na jego korzyść. Jest to doskonały sposób na naturalne pobudzenie się, zwiększenie energii oraz zmotywowanie do dalszego działania. Wdrożenie go do codziennej rutyny i wyjście ze swojej strefy komfortu przyniesie wiele benefitów, szczególnie jeżeli będzie to poranny prysznic. W przypadku chorób przewlekłych i wątpliwości, czy ten sposób pobudzenia jest dla Was bezpieczny, należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli jednak zimny prysznic nie jest dla Ciebie – z różnych powodów – warto poszukać innych rytuałów wspierających regenerację i wyciszenie. W budowaniu porannej rutyny pomocne mogą być też techniki oddechowe, krótkie serie rozciągania czy użycie masażera wspierającego relaksację.
Przykładem takiego urządzenia są masażery KIRA by N69, zaprojektowane z myślą o mężczyznach szukających chwili dla siebie. Modele KIRA Go, KIRA Premium i KIRA True mogą stać się elementem codziennego rytuału self-care – wspierając koncentrację, wyciszenie i świadomy kontakt z ciałem.
