Dotyk, który buduje bliskość - o przyjemności z uważnością

Tyle z nas pragnie doświadczenia prawdziwej bliskości – poczucia, że jesteśmy akceptowane_i i zrozumiane_i, głębokiej emocjonalnej więzi, boskiej przyjemności, bezpieczeństwa… Brzmi bardzo kusząco!

Istnieje mnóstwo sposobów, aby taką bliskość zbudować. Dzisiaj chciałabym się skupić na elemencie, który często jest pomijany – bo wydaje się zbyt oczywisty.

Tym elementem jest uważny dotyk.

Okazuje się, że zwracanie większej uwagi na jakość dotyku i doświadczenia przyjemności może być totalnym game changerem, jeśli chodzi o budowanie bliskości.

Właśnie o tym – dlaczego ten element jest tak ważny, jakie są rodzaje dotyku i jak wprowadzić więcej uważności do naszego życia intymnego, by pogłębić bliskość – będzie ten wpis.

Disclaimer: Kiedy piszę o dotyku i bliskości, mam na myśli zarówno doświadczenia z drugą osobą, jak i solo. Bo budowanie intymnej relacji z samą_ym sobą jest tak samo ważne, jak relacja z osobą partnerską. Nasze solo-doświadczenia mogą być niesamowicie pomocne w pogłębianiu bliskości z drugą osobą.

Czym jest uważny dotyk?

Uważny dotyk (ang. mindful touch) to forma dotyku wykonywana z pełną obecnością i intencją. Charakteryzuje się skupieniem na doznaniach – a nie na celu – oraz brakiem pośpiechu, oceniania i oczekiwań.

Dotyk z uważnością jako fundament relacji

Choć dotyk może wydawać się jedynie cielesnym doświadczeniem, niesie za sobą ogromną wartość emocjonalną, umysłową, energetyczną, a czasem nawet duchową – szczególnie gdy jest dawany i otrzymywany z uważnością.

Znowu podkreślę: fundamentem relacji z drugą osobą jest relacja z samą_ym sobą. Dlatego uważny dotyk solo jest równie ważny jak partnerski.

Rola dotyku w budowaniu zaufania i bezpieczeństwa

Każdy_a z nas jest unikalny_a pod względem preferencji dotykowych. Skupienie się na doświadczaniu bez oceny pomaga nam lepiej zrozumieć, jaki dotyk i w jakim miejscu ciała jest dla nas przyjemny, a jaki niekoniecznie.

To z kolei buduje poczucie bezpieczeństwa we własnym ciele i otwiera przestrzeń do komunikowania swoich potrzeb w relacji.

Jak dotyk wpływa na emocjonalne połączenie?

Na poziomie biologicznym dotyk aktywuje układ oksytocynowy (pewnie kojarzysz oksytocynę, która nazywana jest  „hormonem miłości”), który sprzyja zaufaniu, przywiązaniu i emocjonalnej bliskości.

Dzięki praktykom uważnego dotyku mamy szansę zbudować głębsze zrozumienie naszej osoby partnerskiej, zobaczyć ją jakby po raz pierwszy i odkryć jej potrzeby i pragnienia na nowo.

Te doświadczenia nie zostają tylko “w łóżku”, a często przenoszą się do naszej codzienności, wspierając emocjonalne połączenie między osobami partnerskimi.

Jakie istnieją rodzaje dotyku?

Żeby lepiej móc się komunikować z osobą partnerską językiem dotyku, warto wiedzieć, z jaką intencją ją dotykamy. Istnieją różne modele klasyfikujące rodzaje dotyku, ale osobiście najczęściej korzystam z poniższego w mojej pracy gabinetowej. 

Uzdrawiający dotyk

Czyli taki, który ma na celu (surpsise, surpsie) uzdrowić! Na przykład, dotykanie miejsca, które boli. 

Czuły dotyk

Ten rodzaj dotyku ma na celu okazać bliskość, troskę i sympatię. To może być przytulenie, pogłaskanie po ramieniu, uścisk dłoni – gesty, które budują zaufanie i poczucie bezpieczeństwa, ale nie mają kontekstu seksualnego.

Sensualny dotyk

To dotyk, który pobudza zmysły, ale jeszcze nie ma charakteru erotycznego. Może to być masaż, głaskanie po plecach, dotykanie włosów – wszystko, co sprawia przyjemność ciału i pozwala się zrelaksować.

Erotyczny dotyk

Dotyk, który ma na celu pobudzenie seksualne, ale jeszcze nie prowadzi bezpośrednio do seksu. Może to być pieszczota miejsc intymnych, pocałunki, delikatne drażnienie ciała. 

Seksualny dotyk

Czyli taki, który towarzyszy lub prowadzi do aktu seksualnego. Jest to forma dotyku, związana z wyrażaniem pożądania, przyjemności i głębokiej fizycznej bliskości między osobami partnerskimi.

Praktyczne sposoby na budowanie bliskości poprzez dotyk

Priorytetyzacja tematu dotyku i intymności, znalezienie czasu, urozmaicenie codziennych form dotyku, wspólna eksploracja, budowanie uważności i otwarta komunikacja – to niezbędne elementy procesu budowania bliskości.

Jak znaleźć czas na przyjemność?

Jako dorosła osoba pewnie wielokrotnie znalazłaś_łeś się w sytuacji, kiedy na przyjemność i zabawę zwykle nie zostało czasu.

Trzeba pracować, wykonywać obowiązki domowe, uprawiać jakiś sport, chodzić na terapię, spotykać się z przyjaciółmi… I już czas się skończył. (To totalnie nie nasza wina, btw. tak został stworzony system, w którym żyjemy. Wierzę jednak, że to w naszej mocy jest dokonać tej zmiany).

Don’t get me wrong, wszystkie te rzeczy są w naszym życiu ważne i nie twierdzę, że musimy z nich rezygnować dla bliskości.

ALE! Musimy pamiętać, że to właśnie wspólny czas, spędzony nie tylko w tych dorosłych obowiązkach, jest niesamowicie ważny dla (od)budowania bliskości. Więc dodanie tego na listę priorytetów jest niezbędne. 

To kolejny powód, dla którego warto poświęcać uwagę budowaniu uważności -aby móc zauważyć własne potrzeby związane z odpoczynkiem i wspólnym czasem z osobą partnerską i odpowiednio na nie zareagować. Bardzo ciężko jest budować bliskość, gdy czujemy się zabiegane_i, zestresowane_i lub zmęczone_i.

Pomocnym narzędziem może być zarezerwowanie czasu w kalendarzu na przyjemność, zabawę, odpoczynek, wspólne praktyki uważności lub sexy time. I tak, wiem, że pewnie myślisz, że to zabija spontaniczność. 

Okazuje się jednak, że pary, które sięgają po to narzędzie, ostatecznie są raczej zadowolone z efektu - nawet jeśli na początku miały wątpliwości i odczuwały opór. Daje im to poczucie sprawczości i kontroli nad własnym życiem intymnym, zamiast biernego czekania, że intymność kiedyś sama jakoś, gdzieś znowu się pojawi. Plus, często wspominają, że przyjemne napięcie erotyczne, budujące się w oczekiwaniu na ten czas, jest dla nich dodatkowo ekscytujące.

A nawet jeśli tego czasu nie uda nam się znaleźć, to dzięki uważności łatwiej zauważyć codzienny mini-dotyk (typu przytulanie) i jego pozytywny wpływ na nas.

Czy na pewno teraz chcę seksu?

To (pozornie) proste pytanie warto zadawać sobie za każdym razem, gdy dochodzi do zbliżeń fizycznych.

Często widzę u moich osób klienckich, że podczas intymności przechodzą od razu do dotyku seksualnego, pomijając inne rodzaje dotyku. To sprawia, że ich ciała nie mają czasu, żeby przygotować się na doświadczenie seksualne i – w efekcie – napinają się i nie są w stanie w pełni doświadczyć przyjemności w całości. Nie wspominając już o budowaniu negatywnego skojarzenia z seksem, które później może powodować dystans emocjonalny i brak ochoty na seks.

Z tym nam pomagają…

Rytuały dotykowe w codziennym życiu

Rozwiązaniem tej sytuacji jest sprawdzanie ze sobą, jakiego rodzaju dotyku teraz potrzebuję, a później skomunikowanie tej potrzeby z osobą partnerską.

Może okazać się, że wcale nie potrzebujesz tego super spontanicznego seksu z elementami akrobatyki (czyli takiego, jak często widzimy w filmach pornograficznych lub romantycznych), a tak naprawdę po prostu chcesz być przytulana_y przez 10 minut. Lub wolisz masaż erotyczny? A może po prostu chcesz całować się bez żadnego dodatkowego dotyku? Opcji jest mnóstwo! Warto znaleźć rytuał, który pasuje do Ciebie i Twojej osoby partnerskiej tu i teraz.

Generalnie, dotyk życzliwy uważa się za bardzo ważny element bliskości. Badania naukowe twierdzą, że ilość i jakość tego dotyku są silnie powiązane z zadowoleniem ze związku i partnera - dlatego tak istotne jest wprowadzenie go do codzienności.

Unikanie dotyku, którego nie chcesz, a równocześnie doświadczanie fizyczności nie tylko przez pryzmat dotyku seksualnego, jest drogą do bliskości – ze sobą, jak i z osobą partnerską.

A co jeśli sprawdzasz ze sobą, ale nadal…

Nie wiesz, jak chesz być dotykana_y

Często właśnie o tym mówią osoby klienckie na sesjach. And I don’t blame them.

Bo żeby to wiedzieć, trzeba umieć słuchać swojego ciała.

Niestety, w dzieciństwie nikt nas tego nie uczył. Wiedza o tym, że to ważne dla naszego dobrostanu – i że można się tego nauczyć – dopiero zaczyna być szerzej dostępna i zauważana. Nie wspominając już o doświadczeniach traumatycznych, które mogą nas od naszych ciał „odłączyć”.

Good news jest taki, że da się to zmienić. I z tym nam może pomóc… (jak pewnie już się domyśliłeś_łaś)… uważność!

Uważność w relacjach jako warunek bliskości 

Są różne sposoby wprowadzenia więcej uważności w relacje, które często skupiają się na aspekcie emocjonalnym i umysłowym. Dzisiaj jednak skupimy się na aspekcie cielesnym (chociaż przyznam się szczerze – nie da się tego całkowicie rozdzielić).

Podzielę się z wami praktyką, która pomaga w budowaniu bardziej uważnych doświadczeń.

Praktyka: Mapa Przyjemności

Ta praktyka jest opisana jako praktyka w parze, ale może być wykonana również solo.

Cel praktyki Mapa Przyjemności:

• Zwiększenie samoświadomości ciała

• Lepsze rozumienie, jaki rodzaj dotyku jest przyjemny, neutralny lub niekomfortowy

• Ułatwienie rozmowy o granicach i preferencjach dotykowych w relacji

• Skupienie się na doświadczaniu, zamiast podnieceniu lub orgazmie

Kluczowe zasady praktyki Mapa Przyjemności:

• Komfortowa przestrzeń, gdzie nikt nie będzie przeszkadzał

• Wyciszenie się za pomocą oddechu

• Zachowanie uważności i wolnego tempa

• Komunikacja i regularne sprawdzanie własnych reakcji 

• Całkowita nagość jest mile widziana, ale nie jest konieczna, jeśli nie czujesz się z tym komfortowo

• Ciekawość, brak oceny i krytyki

Jak wykonać praktykę Mapa Przyjemności:

• Usiądźcie razem w spokojnym miejscu i narysujcie dwie sylwetki – po jednej dla każdej osoby.

• Na zmianę eksplorujcie dotyk. Najpierw jedna osoba dotyka, druga obserwuje swoje reakcje. Później możecie się zamienić.

• Po każdej sesji zaznaczajcie na mapie, dotyk których miejsc był przyjemny, neutralny, lub niekomfortowy.

BONUS: dla pogłębienia eksploracji możecie wrócić do tych przyjemnych i neutralnych miejsc i dalej eksperymentować z:

• Tempem: szybszy lub wolniejszy

• Intensywnością: mocny lub delikatny

• Ilością: długie powtarzanie tego samego dotyku lub szybka zmiana

• Częściami ciała: dotykanie dłonią, palcami, ustami, językiem itd.

• Innymi bodźcami: np. gadżety erotyczne. Dobrym przykładem jest Svakom – Echo 2, który, mimo że jest masażerem łechtaczkowym, może być używany do stymulacji różnych części ciała. Dodatkowym atutem jest funkcja ogrzewania, która pomoże sprawdzić reakcje na różne temperatury.

• Podzielcie się swoimi doświadczeniami, bez oceniania siebie lub drugiej osoby. Celem jest wzajemne zrozumienie.

Ta praktyka jest świetnym wstępem do praktyk Sensate Focus czy masażu partnerskiego, czyli kolejnych narzędzi, które pomagają pogłębić uważność i bliskość.

Podsumowanie

Powoli, bez presji, z ciekawością i cierpliwością uczymy się słuchać naszego ciała, rozumieć jego sygnały i potrzeby, budować uważność na ciało naszej osoby partnerskiej i pogłębiać naszą bliskość. 

Nie twierdzę, że ten proces jest łatwy. Ani, że jest szybki. Może być różnie.

Ale z całą pewnością twierdzę, że jest tego wart. Bo tylko tak możemy żyć autentycznie — życiem pełnym przyjemności, miłości i bliskości.