Rozstanie z drugą połówką to trudny moment dla obu stron. Związany jest z silnymi emocjami, które trzeba przepracować. Aby móc rozpocząć tak zwany nowy rozdział i stworzyć kolejny szczęśliwy związek, trzeba pogodzić się z sytuacją, zaakceptować ją oraz przestać myśleć o byłej. Jak to zrobić? Można się wspomóc kilkoma strategiami.
Zrozumienie przyczyn trudności z zapomnieniem
Zapomnieć o bliskiej osobie, z którą łączy nas dużo wspólnych chwil jest bardzo trudno. Nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Oddziałuje na to wiele czynników, na które nie zawsze ma się wpływ.
Idealizacja byłego partnera i jej wpływ na emocje
Idealizowanie osoby, z którą się rozstało, bardzo utrudnia rozpoczęcie nowego etapu w życiu. Wszystko ze względu na to, że znacząco ogranicza otwieranie się na nowe znajomości. Co więcej, takie podejście może obniżać Waszą samoocenę i prowadzić do poczucia winy. Wyidealizowane wspomnienia mogą także potęgować smutek i tęsknotę. To z kolei zakłóca spokój i dodatkowo może przysparzać bólu.
Ponadto ciągłe myślenie o byłym partnerze, jako o ideale, który się straciło, może doprowadzić do postrzegania rzeczywistości w inny sposób, nie zachowując obiektywności i wybielając eks partnera.
Uzależnienie emocjonalne jako przeszkoda w odcięciu się
W przypadku myślenia, że nie można żyć bez drugiej osoby, mowa jest o uzależnieniu emocjonalnym. Objawia się ono także obsesją, która polega na zaspokajaniu wszystkich potrzeb partnera, aby pozostać w związku. Odbywa się to kosztem własnych potrzeb, zainteresowań, czasu oraz przyjemności.
Silne uzależnienie emocjonalne sprawia także, że osoba w związku stale czuje się niedowartościowana i potrzebuje ciągłych dowodów miłości drugiej strony. W momencie rozstania i zniknięcia z życia bliskiej osoby, partner uzależniony emocjonalnie nie będzie potrafił się samodzielnie odciąć.
Mechanizm wychwytu zwrotnego dopaminy i neurobiologia obsesji
Wychwyt zwrotny dopaminy polega na przepompowaniu dopaminy ponownie do neuronu, z którego został uwolniony do szczeliny synaptycznej. To pozwala na jego regulację i ponowne wykorzystanie. Zaburzenia w działaniu tego mechanizmu wiążą się z neurobiologią obsesji i uzależnień. Wszystko ze względu na to, że dopamina to neuroprzekaźnik powiązany z układem nagrody. To on między innymi jest odpowiedzialny za uczucie szczęścia.
Kiedy dochodzi do nieprawidłowości w funkcjonowaniu wychwytu zwrotnego w obszarach powiązanych z układem nagrody, może to prowadzić do obsesji, czy nerwicy natręctw.
Przyciąganie przez frustrację i jego rola w utrwalaniu myśli
Frustracja to uczucie niemożności osiągnięcia konkretnego celu lub realizacji potrzeby. Zazwyczaj towarzyszy jej złość, ból, irytacja oraz inne negatywne emocje. W kontekście relacji z innymi frustracja pojawia się, gdy pokocha się osobę, która tych uczuć nie odwzajemnia lub gdy zostanie się porzuconym przez kogoś, kogo się kocha. Silne uczucie jednak sprawia, że mimo to, chce się zabiegać o tą osobę jeszcze bardziej. To jest właśnie przyciąganie przez frustrację.
Takie postępowanie może powodować obniżenie jakości życia, prowadzić do problemów psychologicznych, a nawet do depresji.
Porównywanie obecnego partnera do byłej osoby
Zdecydowanie porównywanie partnerów może być naturalnym elementem radzenia sobie z rozstaniem. Dodatkowo może być także pomocne w wyciągnięciu wniosków i budowaniu nowej szczęśliwej relacji. Jednak porównywanie nie może mieć charakteru osadzającego obecną drugą połówkę. Porównywanie konkretnych cech wyglądu, czy też charakteru jest szkodliwe dla nowej relacji. Dodatkowo mówienie o byłym partnerze obecnemu, porównując go w sposób krzywdzący, jest sygnałem, że rozstanie nie zostało przepracowane.
Przepracowanie emocji po rozstaniu
Świadome przeżycie rozstania i przeżycie go wraz z akceptacją wszelkich uczuć, to właśnie przepracowanie emocji. Jest to ważny etap, który pozwala uporządkować myśli, odnaleźć się w nowej rzeczywistości oraz powrócić do równowagi emocjonalnej, która jest niezbędna przy zawieraniu zdrowych nowych relacji.
Przeżycie żałoby po zakończonej relacji
Żałoba po rozstaniu to czas pełen emocji. Składa się z kilku etapów i może przypominać żałobę po śmierci kogoś bliskiego. Po rozstaniu zazwyczaj pierwsze uczucia, jakie się pojawią to szok i trudność w zaakceptowaniu tej sytuacji. Następnie może pojawić się złość, smutek, a nawet depresja. Kolejny etap to akceptacja oraz powrót do życia w równowadze.
Bardzo ważne z punktu zdrowia psychicznego jest przeżycie żałoby. Pozwala ona bowiem na wyrażenie swoich uczuć takich, jak smutek, złość, czy też na zrozumienie siebie i swoich potrzeb.
Akceptacja zakończenia relacji jako punkt zwrotny
Pogodzenie się z rzeczywistością, czyli rozstaniem z drugą połówką jest kluczowym etapem żałoby. Akceptacja rozstania pozwala na pójście dalej, czyli definitywne zakończenie pewnego rozdziału w życiu i rozpoczęcie budowania nowego.
W akceptacji zakończenia relacji pomaga swoboda wyrażania uczuć, analiza co było powodem rozstania i wyciągnięcie wniosków, a także przekierowanie uwagi na inne obszary, jak zajęcie się swoim hobby.
Rozmowa z terapeutą i profesjonalna pomoc
W przypadku, gdy nie możecie się uporać z rozstaniem, a negatywne emocje ciągle rosną, to dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Dobrze sprawdzi się rozmowa z terapeutą. Może okazać się, że już jedno spotkanie pozwoli na duży postęp w przeżyciu żałoby.
Psychoterapia jako długofalowe wsparcie emocjonalne
Psychoterapia może Ci pomóc nie tylko w przeżyciu żałoby po rozstaniu i powrocie do życia w równowadze, ale też może się okazać niezbędna w początkowych etapach budowania nowej relacji. Do głównych korzyści psychoterapii zalicza się bezpieczne wyrażanie emocji, zrozumienie związku i przyczyn jego rozpadu, pomoc w odbudowaniu własnej wartości oraz rozwój osobisty.
Skuteczne techniki odcięcia od byłej
Aby móc odciąć się od byłej i szybciej o niej zapomnieć, warto wykorzystać sprawdzone techniki. Pozwolą one łatwiej uporać się z rozstaniem i zacząć kolejny rozdział.
Zasada braku kontaktu i jej konsekwencje
Po rozstaniu emocje i myśli oczywiście są nakierowane na drugą połówkę. Z czasem jednak nie będą tak intensywne. Warunkiem jednak jest ograniczenie kontaktu. Najlepiej, aby po rozstaniu nie podejmować żadnych rozmów zarówno telefonicznych, poprzez komunikatory, jak i osobistych. Dzięki temu nie rozpamiętuje się ciągle rozstania, a brak kontaktu ułatwia zapomnienie, przepracowanie swoich emocji oraz powrót do równowagi.
Nagły brak kontaktu nie jest oczywiście łatwy. Może wywołać ból i smutek. Jednak jest to skuteczna technika odcięcia się od byłej lub byłego.
Unikanie mediów społecznościowych byłej osoby
W dobie internetu i popularności portali społecznościowych oraz innych mediów, ważne jest, aby i tutaj zachować dystans, a najlepiej unikać wchodzenia na profile, obserwowania, komentowania, czy też lajkowania postów byłej partnerki, czy partnera. Wszystko to pozwoli ograniczyć stres oraz skrócić czas przeżywania trudnych emocji. Ponadto unikanie mediów społecznościowych byłej osoby pozwoli Wam na lepsze skupienie się na sobie, własnych potrzebach i ograniczy mimowolne podejmowanie analizy życia drugiej byłej połówki.
Aby skutecznie się odciąć, można usunąć osobę ze znajomych, zablokować ją lub przestać obserwować. Pamiętajcie też o funkcji wyłączającej powiadomienia oraz ograniczajcie do minimum czas spędzony na portalach społecznościowych.
Lista wad byłego partnera jako narzędzie poznawcze
Kolejną pomocną w rozstaniu techniką, jest stworzenie listy wad byłego partnera. Taką listę warto zapisać na kartce. To pozwoli Wam to uniknąć idealizowania byłej drugiej połówki oraz da realny obraz Waszej relacji. Dzięki temu przepracowanie rozstania i emocji będzie łatwiejsze. Szybciej uporacie się ze smutkiem oraz bólem oraz zaakceptujecie obecną sytuację.
Zmiana środowiska po rozstaniu i nowe otoczenie
Będąc w związku, szczególnie długoletnim, często zawiera się wspólne znajomości. Po rozstaniu spotykanie się z takimi osobami może utrudniać odbycie żałoby. Wszystko ze względu na to, że w czasie rozmów może przewijać się temat byłej osoby, dopytywania lub też można się na nią natknąć w trakcie spotkań. Dodatkowo wspólni znajomi mogą też nieświadomie przywoływać wspomnienia.
Z tego powodu, warto szczególnie na początku po rozstaniu zmienić środowisko. Dobrym pomysłem jest poznanie nowych osób. Jednak pamiętaj, że nie jest to czas na nawiązywanie nowych relacji intymnych. W żadnym wypadku nie należy się izolować i wycofywać z życia towarzyskiego.
Praca nad sobą i odbudowa tożsamości
Przepracowanie rozstania, szczególnie z długoletnim partnerem, z którym ma się wiele wspólnego, będzie się wiązać z silnymi emocjami o bardzo różnym przekroju. Rozpad związku to czas, w którym warto poświęcić dużą uwagę sobie. Praca nad sobą i odbudowa tożsamości pozwala wrócić do równowagi.
Rozwój osobisty po rozstaniu jako droga do niezależności
Gdy opadną już pierwsze silne emocje, należy skupić się na sobie. Dobrym rozwiązaniem jest analiza swojego postępowania, cech charakteru i praca nad sobą. Poznanie swojej wartości umożliwia uporanie się z bólem po rozstaniu i uniknięcie obwiniania siebie, czy użalania się nad sobą.
Znając swoje wartości, mocne strony charakteru i zalety, staniecie się silni i niezależni. To także pozwoli Wam budować pewność siebie i stworzyć nową wartościową relację.
Nowe hobby po rozstaniu i odkrywanie pasji
Przekierowanie myśli i uwagi na inny obszar pozwala szybciej zapomnieć o rozstaniu. Co więcej, ogranicza myślenie o byłej osobie i umożliwia rozwój osobisty. Dobrym pomysłem jest znalezienie nowego hobby lub też powrót do wcześniejszych pasji i ich kontynuacja. Szukanie nowych pasji, odkrywanie nowych obszarów pozwoli na poprawę samopoczucia.
Mindfulness i uważność w radzeniu sobie z emocjami
Mindfulness to praktyka mówiąca o tym, że świadome skupienie się na tu i teraz pozwala uporać się z emocjami. Zatrzymanie się i skierowanie uwagi na obecnej chwili bez oceniania pomoże w zrozumieniu swoich myśli, emocji i uczuć. Dzięki temu możliwe jest zredukowanie stresu, regulacja emocji oraz poprawa samopoczucia.
W celu praktykowania uważności można wykorzystać kilka technik. Jest nimi między innymi świadome oddychanie i podążanie za swoich oddechem, odcinając się od otoczenia. Uważność można ćwiczyć także skupiając się na konkretnej czynności i obserwując wnikliwe co się dzieje. Przykładem może być chociażby codzienny prysznic. Zwróćcie uwagę na takie odczucia jak temperatura wody, zapach żelu do mycia, czy też ruchy, jakie wykonujecie w czasie mycia. Możecie także skorzystać z metod medytacji.
Masażer Kira może pomóc w redukcji napięcia i poprawie samopoczucia. To produkt zaprojektowany z myślą o indywidualnym relaksie i uważności. Dostępny jest w wersji Go, True i Premium.
Aktywność fizyczna jako wsparcie psychiczne
Aktywność fizyczna zarówno to jednorazowa, jak i regularna, jest świetnym narzędziem do wyładowania emocji i stresu w prosty i bezpieczny sposób. Wszystko ze względu na to, że w czasie treningu i po nim stymulowana jest produkcja endorfin, czyli tak zwanych hormonów szczęścia. Ponadto sport zwiększa ilość dopaminy, serotoniny i noradrenaliny, które mają ogromne znaczenie dla nastroju i samopoczucia.
Męczący trening daje też ogromną satysfakcję, uczy systematyczności oraz radzenia sobie ze swoimi słabościami. Dodatkowymi korzyściami jest też poprawa zdrowia, kondycji oraz wyglądu sylwetki. Aktywność fizyczną warto wdrożyć minimum 2 razy w tygodniu, aby poczuć różnicę w nastroju.
Praca nad poczuciem własnej wartości
W przypadku trudnych i burzliwych rozstań, a także tych, w których decyzja o zakończeniu związku była drugiej połówki, poczucie własnej wartości może zostać zachwiane. Rozpamiętywanie i analizowanie co źle się robiło i obwinianie siebie o rozpad relacji tylko pogłębia pogorszenie samooceny nawet w przypadku, gdy były partner również nie był w porządku.
Dlatego, aby nie kumulować takich myśli, które mogą też doprowadzić do depresji, warto pracować nad poczuciem własnej wartości. W tym celu po rozstaniu trzeba skupić się na swoich potrzebach, zainteresowaniach oraz odkrywać nowe obszary, w których można się spełniać. Pomocna okazać się może aktywność fizyczna, czy medytacja. W przypadku trudnych momentów wsparcie bliskich będzie nieocenione.
Wsparcie społeczne i relacyjne
W sytuacji, gdy nie możecie sobie sami poradzić z emocjami i codziennością po rozstaniu, warto szukać pomocy u innych. Czasem zwykła rozmowa z przyjacielem potrafi zmienić tok myślenia i postrzeganie całej sytuacji. Można także korzystać z profesjonalnej pomocy specjalistów.
Grupy wsparcia po rozstaniu i dzielenie się doświadczeniem
Jedną z propozycji, jest uczęszczanie na tak zwane grupy wsparcia. Są to spotkania z osobami, które mają podobne doświadczenia do nas. W ich trakcie możliwe jest nie tylko podzielenie się swoimi przeżyciami, ale też wysłuchanie innych, poznanie opinii i profesjonalna pomoc terapeuty.
Zwykłe wygadanie się, ale też poznanie historii innych pozwala zmienić perspektywę lub dostrzec pewne zachowania nasze, czy byłego partnera, które doprowadziły do rozstania. Otwarcie się na rozmowę pozwoli także uporać się z emocjami, przepracować je oraz zaakceptować obecną sytuację. Jest to też szansa do pracy nad sobą.
Nowe relacje po rozstaniu i otwartość na przyszłość
Zawieranie nowych znajomości jest bardzo ważne po rozstaniu, szczególnie gdy chce się zmienić otoczenie. Jednak jeżeli pragniecie rozpocząć poszukiwania nowej połówki i relacje mają mieć charakter intymny, należy się upewnić, że rozpad poprzedniego związku jest przeszłością. Tylko wtedy będziecie mieli szansę na stworzenie relacji zdrowej, która da Wam obojgu szczęście.
Rozpoczynając nowy związek, kiedy w głowie i sercu jest jeszcze poprzedni partner lub partnerka nie jest dobrym krokiem. W większości przypadków taka relacja nie przetrwa długo, a co więcej możecie zranić drugą osobę.
Wspólni znajomi po rozstaniu - jak zarządzać kontaktami?
Często zdarza się tak, że pary mają wspólnych znajomych, z którymi spędzają czas. Po rozstaniu warto jednak ograniczyć do minimum kontakty i spotkania ze wspólnymi znajomymi. Koniecznie zastanówcie się, co jest dla Was dobre i czego oczekujecie od relacji z konkretnymi osobami ze wspólnego środowiska. Kontakt z takimi osobami nie powinien negatywnie oddziaływać na Wasze samopoczucie.
W przypadku dyskomfortu w czasie spotkań ze wspólnymi znajomymi ograniczcie czasowo kontakty całkowicie. Przy czym warto poinformować te osoby o swoich uczuciach. Trzeba mieć też uwagę, że w czasie spotkań w gronie wspólnych znajomych może pojawić się była partnerka. Jest to kolejny powód, dla którego na jakiś czas, dobrze jest ograniczyć wszelkie kontakty ze wspólnymi znajomymi.
Dodatkowe czynniki utrudniające zapomnienie
Zapomnieć o drugiej połówce nie jest łatwo. Niekiedy sami możecie nawet nie świadomie komplikować i wydłużać ten proces. Aby tego uniknąć, warto znać czynniki, które utrudniają zapomnienie.
Niskie poczucie własnej wartości i jego konsekwencje
Brak docenienia siebie może wywołać bardzo negatywne skutki po rozstaniu. Przede wszystkim może ono prowadzić do dużych trudności z pogodzeniem się z nową sytuacją oraz budowaniu nowych relacji. Co więcej, zauważono że osoby z niskim poczuciem własnej wartości często rozstanie traktują jako osobistą porażkę. To może prowadzić do poczucia wstydu.
Osoby, które mają niskie poczucie własnej wartości zazwyczaj są nieufne, co może skutkować chorobliwą zazdrością oraz lękiem przed porzuceniem. Ponadto u takich osób mogą pojawić się trudności w wyznaczaniu granic. Dlatego tak kluczowe jest pracowanie nad sobą i poczuciem wartości.
Perfekcjonizm i nadmierna analiza przeszłości
Perfekcja w kontekście relacji i postrzegania siebie jest cechą, która utrudnia zapomnienie. Wszystko ze względu na to, że perfekcjonizm to dążenie do ideału, brak akceptacji porażek i pokonywanie trudności. W przypadku rozstania osoby perfekcyjne mogą dokładnie analizować cały związek i przeszłość, doszukując się powodów rozstania oraz swojej bądź partnera winy. Ciągłe wracanie myślami do byłej osoby utrudnia zapomnienie o niej.
Wspomnienia po związku i ich wpływ na codzienność
Wspomnienia dobre i złe na długo pozostają w pamięci. Można je świadomie bądź nieraz mimowolnie przywoływać. W przypadku, gdy temat rozstania macie przepracowany, jesteście pogodzeni z sytuacją i rozpoczęliście kolejny etap w życiu, tego typu wspomnienia nie będą niczym szkodliwym.
Jednak, gdy od zakończenia związku minął krótki czas, to pojawiające się wspomnienia lub ich celowe przywoływanie będzie wpływać negatywnie na Waszą codzienność. Przede wszystkim myśli te będą wywoływać smutek, mogą potęgować ból psychiczny, obniżać nastrój, pogarszać koncentrację, a także utrudniać przeżycie żałoby.
Wspólne rytuały i miejsca jako źródło emocjonalnych bodźców
Wspomnienia często przywoływane są przez konkretne miejsca lub przedmioty. Niektóre czynności także mogą kojarzyć się z daną osobą. Po rozstaniu należy odciąć się od tego typu miejsc i rytuałów, które wspólnie wykonywaliście. To pozwoli Wam na szybsze zapomnienie i unikanie ciągłego przypominania o byłej lub byłym.
Porzucenie i odrzucenie jako źródło traumy
Często po zakończonym przez druga osobę związku pojawiają się uczucia porzucenia i odrzucenia. Mogą one być mocno potęgowane w przypadku niskiej samooceny. Brak umiejętności uporania się z odrzuceniem drugiej osoby może doprowadzić do pogorszenia samopoczucia, a nawet do depresji.
Bolesne rozstanie może być również źródłem traumy i utrudniać tworzenie kolejnych związków.
Zamiana środowiska po rozstaniu i nowe otoczenie
W uporaniu się z rozstaniem może przeszkadzać pozostanie w środowisku, w którym do tej pory spędzało się czas z drugą połówką. Otoczenie może bowiem przywoływać wspomnienia oraz narażacie się na przypadkowe spotkanie byłej osoby. Dlatego też chcąc szybko zapomnieć, warto zmienić otoczenie. Wybór innej siłowni, czy też kawiarni nie jest trudny, a pozwala rzeczywiście przyspieszyć proces żałoby.
Jak zacząć nowe życie po rozstaniu?
Może się wydawać, że w momencie zakończenia związku świat się wali. Jednak dużo prawdy jest w powiedzeniu “czas leczy rany”. Przepracowanie emocji, czas i akceptacja sytuacji pozwolą zacząć nowe, szczęśliwe życie.
Planowanie przyszłości i wyznaczanie nowych celów
Chcąc zamknąć pewien rozdział w życiu, dobrą metodą jest planowanie przyszłości i wyznaczenie celów, do których się dąży. To pozwoli na przekierowanie myśli na zupełnie inny obszar i szybsze zapomnienie o byłym partnerze. Dodatkowo wyznaczenie sobie konkretnych celów umożliwia samodoskonalenie się oraz nadanie życiu nowego sensu. Cele te najlepiej, aby były niewielkie i realne, dzięki czemu będzie je można osiągnąć i zwiększyć swoją satysfakcję.
Budowanie zdrowych nawyków emocjonalnych
Aby móc budować zdrowe nawyki emocjonalne, które są niezbędne w relacjach, należy rozpoznawać swoje emocje i przyczyny ich wystąpienia, umieć wyrażać emocje i dzielić się nimi z innymi.
W budowaniu zdrowych nawyków emocjonalnych ważna jest także umiejętność radzenia sobie ze stresem, poznanie technik poprawiających nastrój, czy też rozwój osobisty i pozytywne nastawienie.
Żeby móc wypracować zdrowe nawyki, warto określić te, które trzeba zmienić, planować, organizować czas oraz w razie konieczności sięgać po pomoc specjalistów.
Uwalnianie emocji i przebaczenie sobie
Wybaczanie bywa trudne, a przebaczenie sobie jest jeszcze bardziej wymagające. Angażuje dużo czasu i wysiłku. Wybaczanie to uwolnienie emocji, które obejmuje uznanie krzywdy, zrozumienie swoich emocji i na końcu odpuszczenie. By móc sobie wybaczyć trzeba nazwać krzywdę, dać sobie czas na przeżywanie emocji, skupić się na teraźniejszości. Można też skorzystać ze wsparcia terapeuty.
Otwartość na nowe doświadczenia i relacje
Zdecydowanie jedną z najgorszych rzeczy, jakie możecie zrobić po rozstaniu to izolacja i zamknięcie się w domu. Trzeba być otwartym na nowe doświadczenia i relacje. Warto nadal spotykać się ze znajomymi, poszukać aktywności, w których możecie się spełniać, czy też zawierać nowe przyjaźnie.
Zakończenie związku zawsze jest trudne. Jednak świadomość tego, jak można sobie radzić w takich chwilach, pomoże Wam przeżyć żałobę po rozstaniu oraz powrócić do normalnej codzienności.
