Niskie libido u kobiet to temat, który często jest pomijany, mimo że może znacząco wpływać na jakość życia oraz relacje z partnerem. Wpływ na poziom libido mają zarówno czynniki fizyczne, jak i psychologiczne, a ich zrozumienie jest kluczem do znalezienia skutecznych rozwiązań.
W artykule tym omówimy najczęstsze przyczyny obniżonego popędu seksualnego u kobiet oraz przedstawimy praktyczne wskazówki, które mogą pomóc w poprawie sytuacji. Niezależnie od tego, czy problem ten jest chwilowy, czy trwa dłużej, warto się mu przyjrzeć i poprawić jakość swojego życia.
Czym Jest Libido i Jakie Ma Znaczenie?
Definicja i Rola Libido w Życiu Kobiety
Libido, czyli popęd seksualny, to naturalna siła napędzająca naszą chęć do intymności i aktywności seksualnej. Jest to pojęcie wielowymiarowe, które obejmuje zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Dla wielu kobiet libido odgrywa istotną rolę w życiu, wpływając nie tylko na relacje z partnerem, ale także na samopoczucie, poczucie własnej wartości i ogólną jakość życia.
Za popęd seksualny odpowiedzialne są hormony płciowe, które bezpośrednio oddziałują na odpowiednie ośrodki w mózgu. Libido może być wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia - zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Spadek podniecenia może sygnalizować problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia hormonalne, stres czy depresję.
Musimy pamiętać, że poziom libido jest indywidualny u każdego człowieka. Nie ma jednej liczby określającej ten stan i warto podejść do tego zjawiska w sposób indywidualny. Jeśli chodzi o płeć, przyjmuje się, że porównywalny poziom popędu seksualnego u obu płci występuje między 30-35 rokiem życia.
Główne Przyczyny Niskiego Libido u Kobiet
Obniżone libido, czyli zmniejszona ochota na seks, może być źródłem frustracji, wpływając na życie osobiste i relacje z partnerem. Tego rodzaju problem może dotknąć wiele osób w różnych momentach ich życia, dlatego ważne jest, aby nie porównywać się z innymi. Sprawdźmy, jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń libido u kobiet.
Zaburzenia Hormonalne: Jak Wpływają na Libido?
Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji libido. Szczególnie ważne są estrogen, progesteron i testosteron. Wahania hormonalne związane z cyklem miesiączkowym, ciążą, menopauzą lub stosowaniem antykoncepcji hormonalnej mogą znacząco wpłynąć na popęd seksualny.
Na przykład, niski poziom estrogenów podczas menopauzy może prowadzić do suchości pochwy i bolesności podczas stosunku, co z kolei obniża libido.
Tuż po owulacji w organizmie kobiety wzrasta poziom progesteronu, który nieco studzi seksualne emocje. Ich całkowite oziębienie ma miejsce w ostatniej fazie cyklu, na kilka dni przed miesiączką, podczas tzw. syndromu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Wtedy mamy do czynienia ze spadkiem zarówno poziomu progesteronu, jak i estrogenu. Na zmniejszenie libido narażone są też świeżo upieczone mamy, u których występuje w dużym natężeniu hormon prolaktyna, blokujący owulację i obniżający popęd płciowy. O powodowanie spadku popędu seksualnego oskarża się też tabletki antykoncepcyjne.
Przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie czy choroby tarczycy, mogą obniżać poziom libido. Również dolegliwości takie jak otyłość czy przewlekły ból wpływają na zdolność czerpania radości z życia seksualnego. Warto również sprawdzić poziom prolaktyny.
Stres i Jego Wpływ na Popęd Seksualny
Stres nie jest naszym sprzymierzeńcem. Wysoki poziom stresu i zaburzenia lękowe mogą tłumić libido i chęć na seks. Stres, wynikający z pracy, problemów rodzinnych, finansowych czy zdrowotnych, aktywuje w organizmie reakcję "walcz lub uciekaj", co obniża zdolność do odprężenia i czerpania przyjemności z seksu.
Menopauza: Zmiany Fizjologiczne a Libido
Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, który zazwyczaj występuje między 45. a 55. rokiem życia. Charakteryzuje się zakończeniem cyklu miesiączkowego i znacznym spadkiem produkcji hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Te hormonalne zmiany mogą mieć istotny wpływ na libido.
Menopauza często wiąże się z wahaniami nastroju, które mogą obejmować depresję, lęk i drażliwość. Te emocjonalne zmiany mogą obniżać zainteresowanie seksem i utrudniać odczuwanie przyjemności.
Uderzenia gorąca i nocne poty, będące częstymi objawami menopauzy, mogą prowadzić do problemów ze snem. Chroniczny brak snu wpływa na poziom energii. Dodatkowo mogą wystąpić zmiany fizyczne w ciele, które wpływają na samoocenę i poczucie atrakcyjności.
Antykoncepcja Hormonalna: Czy Może Obniżać Libido?
Antykoncepcja hormonalna to jedna z najpopularniejszych metod zapobiegania ciąży, która opiera się na stosowaniu syntetycznych hormonów, takich jak estrogen i progestagen, w celu regulacji cyklu miesiączkowego i hamowania owulacji. Choć jest skuteczna i wygodna, wiele kobiet zastanawia się, czy może ona mieć wpływ na libido. W rzeczywistości, u niektórych kobiet antykoncepcja hormonalna może (ale nie musi!) prowadzić do obniżenia popędu seksualnego.
Nie każda kobieta stosująca antykoncepcję hormonalną doświadczy spadku libido. Reakcje na hormony są bardzo indywidualne i zależą od wielu czynników, takich jak typ stosowanej antykoncepcji, dawki hormonów, oraz indywidualna reakcja organizmu na te substancje.
U niektórych kobiet antykoncepcja hormonalna nie wpływa na libido w ogóle, a u innych może wręcz poprawić jakość życia seksualnego, eliminując stres związany z ryzykiem niechcianej ciąży. Jeśli mówimy o ciąży i karmieniu piersią, to jest to również ten stan kiedy wahania hormonów są spore i mogą powodować mniejszą ochotę na seks.
Inne Czynniki Wpływające na Spadek Libido
Depresja i Zdrowie Psychiczne
Zaburzenia nastroju, takie jak depresja, często prowadzą do obniżenia popędu seksualnego, co może dodatkowo pogłębiać problemy związane z relacjami i ogólnym samopoczuciem. Wiele osób zmagających się z depresją doświadcza spadku zainteresowania seksem, co jest jednym z typowych objawów tej choroby.
Depresja często wiąże się z przewlekłym zmęczeniem i brakiem energii, co bezpośrednio wpływa na zmniejszenie ochoty na aktywność seksualną. Leczenie depresji często obejmuje stosowanie leków antydepresyjnych, w tym inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak fluoksetyna, sertralina, citalopram czy paroksetyna.
Chociaż SSRI są skuteczne w łagodzeniu objawów depresji, jednym z ich znanych skutków ubocznych jest wpływ na funkcje seksualne, w tym obniżenie libido.
Problemy w Relacji z Partnerem
Oczywiste jest, że jeśli w naszej relacji dzieje się coś złego, może to odbijać się negatywnie na chęci na współżycie. Na libido niekorzystnie wpływają zadawnione żale, niedopowiedzenia, brak zaufania do partnera, kłótnie.
Komunikacja jest fundamentem zdrowego związku. Gdy partnerzy przestają otwarcie rozmawiać o swoich uczuciach, potrzebach i pragnieniach, może to prowadzić do nieporozumień, frustracji i emocjonalnego dystansu. Brak zrozumienia i wsparcia może obniżyć chęć na intymność fizyczną.
Zaufanie jest kluczowym elementem w budowaniu bliskości. Jeśli w związku doszło do zdrady lub istnieje poczucie zagrożenia bezpieczeństwa emocjonalnego, może to spowodować poważne trudności z otwarciem się na partnera, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
Częste kłótnie, nieporozumienia i długotrwałe napięcia w związku mogą prowadzić do stresu i emocjonalnego wypalenia. W takich warunkach chęć na seks często spada, ponieważ partnerzy są bardziej skoncentrowani na rozwiązywaniu problemów lub unikaniu konfrontacji, niż na budowaniu bliskości. Kiedy jedna ze stron czuje się niesprawiedliwie traktowana lub przytłoczona obowiązkami, może to prowadzić do narastającej frustracji i żalu.
Jak Zwiększyć Libido u Kobiet?
Libido kobiety jest kwestią bardzo indywidualną – niektóre kobiety mają naturalnie wyższy popęd seksualny, inne niższy, i jest to całkowicie normalne. Nie ma jednoznacznych standardów, które definiowałyby, co jest wysokim, a co niskim libido.
To, czy popęd seksualny jest zmniejszony, kobieta może ocenić jedynie na podstawie swoich subiektywnych odczuć dotyczących życia intymnego. Ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na libido, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak je zwiększyć.
Naturalne Sposoby na Poprawę Libido
To jak sobie pomóc zależy przede wszystkim od źródła problemu. Na początek warto przyjrzeć się swojej diecie, poziomowi aktywności fizycznej i ogólnemu stylowi życia. Jeśli podejrzewasz, że niskie libido może wynikać z tych obszarów, warto skupić się na poprawie jakości jedzenia, zwiększeniu aktywności fizycznej i wprowadzeniu zdrowych nawyków, takich jak regularny odpoczynek, relaks i sen.
Jeśli spadek libido jest związany z problemami w związku, warto poświęcić czas na pracę nad relacją – otwarta rozmowa z partnerem o uczuciach i potrzebach lub konsultacja z seksuologiem mogą okazać się bardzo pomocne.
Problemy z samoakceptacją i niską samooceną mogą wymagać wsparcia psychoterapeutycznego. Specjalistyczna pomoc jest również konieczna w przypadku przeżytych traum czy innych trudnych doświadczeń emocjonalnych.
Jeśli będziesz znała powód obniżonej chęci na seks, możesz wspomóc się suplementami diety takimi jak:
Maca: Maca to roślina korzeniowa z Peru, która jest często stosowana jako naturalny środek zwiększający libido. Maca może pomóc w zwiększeniu energii, wytrzymałości i poprawie funkcji seksualnych.
Żeń-szeń: Żeń-szeń jest ziołem znanym ze swoich właściwości poprawiających energię i libido. Może wspomagać funkcje seksualne, zwiększając przepływ krwi i poziom energii.
Ashwagandha: To adaptogenne zioło jest stosowane w medycynie ajurwedyjskiej do poprawy energii i redukcji stresu. Ashwagandha może pomóc w równoważeniu hormonów i poprawie libido.
Tribulus terrestris: Roślina ta jest często stosowana w tradycyjnej medycynie jako środek zwiększający libido i poprawiający funkcje seksualne.
Pamiętaj jednak, że nie mają one potwierdzonej skuteczności i na każdy organizm mogą zadziałać inaczej!
Kiedy Skonsultować się z Lekarzem?
Czy spadek libido u kobiet powinien budzić niepokój? A może dopiero całkowity brak popędu seksualnego wymaga interwencji? Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każda kobieta jest inna.
Tylko ona, obserwując swoje zmieniające się potrzeby seksualne, może ocenić, czy coś jest nie tak. Warto jednak rozważyć wizytę u specjalisty, jeśli niskie libido utrzymuje się przez dłuższy czas, czyli dłużej niż sześć miesięcy, lub w przypadku całkowitego zaniku popędu seksualnego.
Brak popędu seksualnego nie oznacza jedynie braku ochoty na współżycie, ale także całkowitej utraty zainteresowania seksem i intymnością, co może obejmować brak masturbacji, fantazji erotycznych czy snów o podłożu seksualnym.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ niskie libido może być objawem problemów zdrowotnych lub efektem ubocznym przyjmowanych leków.
Styl Życia a Libido
Jak Aktywność Fizyczna Może Pomóc?
Jednym z najważniejszych aspektów, w którym aktywność fizyczna wspiera libido, jest poprawa krążenia krwi. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, zwiększają przepływ krwi do wszystkich części ciała, w tym do narządów płciowych.
Lepsze krążenie krwi może poprawić reakcje fizyczne na stymulację seksualną, co z kolei może zwiększyć chęć na seks. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu i poprawę nastroju.
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, znane jako "hormony szczęścia", które pomagają w walce z depresją, lękiem i napięciem. Lepsze samopoczucie psychiczne przekłada się na większe zainteresowanie intymnością.
Regularne ćwiczenia prowadzą do poprawy kondycji fizycznej i wyglądu, co może znacząco wpłynąć na pewność siebie. Osoby, które czują się dobrze we własnym ciele, są bardziej skłonne do czerpania przyjemności z intymnych kontaktów.
Wzrost samooceny może zatem przyczynić się do zwiększenia libido. Dodatkowo ćwiczenia dodają nam energii. Jeśli dodamy do tego jogę, pilates czy rozciąganie wzmocnimy odpowiednie regiony naszego ciała.
Rola Diety w Zwiększaniu Libido
To, co spożywamy, wpływa na nasze ogólne zdrowie, a także na nasz popęd seksualny. Odpowiednie składniki odżywcze mogą wspierać produkcję hormonów, poprawiać krążenie krwi, zwiększać poziom energii oraz wpływać na nasz nastrój – wszystkie te czynniki są bezpośrednio związane z libido.
Dieta bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze jest podstawą dobrego zdrowia seksualnego. Witaminy z grupy B, witamina E, cynk, selen, a także kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do produkcji hormonów płciowych, które odgrywają kluczową rolę w libido.
Witaminy z grupy B: Pomagają w produkcji energii i poprawiają krążenie krwi, co może zwiększyć popęd seksualny.
Witamina E: Znana jako "witamina płodności", wspiera zdrowie reprodukcyjne i pomaga w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych.
Cynk: Jest niezbędny do produkcji testosteronu, hormonu kluczowego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w kontekście libido.
Selen: Wspomaga funkcje reprodukcyjne i jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kwasy tłuszczowe omega-3: Wspomagają zdrowie serca, poprawiają krążenie krwi i mogą poprawiać nastrój, co pozytywnie wpływa na libido.
Niektóre produkty spożywcze są znane ze swoich właściwości afrodyzjakalnych, czyli zdolności do zwiększania popędu seksualnego. Dodanie ich do codziennej diety może pomóc w naturalnym zwiększeniu libido.
- Figi, banany i awokado: Te owoce są bogate w witaminy i minerały, które wspierają zdrowie seksualne. Figi zawierają aminokwasy wspomagające wytrzymałość seksualną, banany są bogate w potas i witaminy z grupy B, a awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów i witaminy E.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie i pestki dyni są bogate w cynk i selen, które wspierają produkcję hormonów płciowych.
- Czekolada gorzka: Zawiera fenyloetyloaminę, związek chemiczny, który wywołuje uczucie zakochania się i może zwiększać libido. Ponadto czekolada stymuluje produkcję endorfin, co poprawia nastrój.
- Szparagi: Są źródłem kwasu foliowego, który wspiera zdrowie reprodukcyjne i może zwiększać libido.
- Ostrygi: Są jednym z najbardziej znanych afrodyzjaków dzięki wysokiej zawartości cynku, który jest kluczowy dla zdrowia seksualnego
Czy zabawki mogą pomóc w zwiększeniu libido?
Jest to trudne pytanie i odpowiem na nie w psychologiczny sposób - to zależy. Na pewno musimy do tego tematu podejść jako uzupełnienie głównej terapii. Jeśli problem wynika np. z przyjmowania leków z grupy SSRI czy zaburzeń pracy tarczycy, to jest nasz poziom wyjściowy, o który powinniśmy w pierwszej kolejności zadbać.
Jeśli decydujemy się na gadżet, to przede wszystkim rozważyłabym zabawki, które mają opcję podgrzewania np. znany już bestseller Svakom Angel lub nowość Svakom Chica. Ocieplenie gadżetu do temperatury około 38 stopni celsjusza pozwala na rozszerzenie naczyń krwionośnych w obrębie miednicy mniejszej. To powoduje zwiększenie przepływu krwi w tym obszarze i możliwe zwiększenie podniecenia.
Podobne działanie będą miały olejki lub specjalne lubrykanty, które poprzez delikatne podszczypywanie będą prowokować organizm do zwiększonego ukrwienia.
Poza tym eksperymentowanie z zabawkami może prowadzić do większej bliskości między partnerami i ożywienia relacji seksualnej, co z kolei może poprawić ochotę na seks. Warto podchodzić do ich użycia z otwartym umysłem, traktując je jako jedną z możliwych dróg do poprawy życia seksualnego.
