Na udany i satysfakcjonujący seks wpływ ma wiele czynników. Nastrój, pozycja, sposób pieszczot, ale też i stan umysłu i pełne oddanie. To dzięki mindful sex Twoje życie erotyczne może się zupełnie odmienić. Jest to podejście, które poprawi doznania w czasie zbliżeń i sprawi, że odczuwać będziesz je zupełnie inaczej. Praktykowanie tego podejścia przyniesie Ci także wiele korzyści w codziennym życiu. Czym dokładnie jest mindful sex?
Co to jest mindful sex?
Mindful sex to forma seksu, która skupia uwagę na potrzebach swoich oraz partnera. Mindful sex to nie technika, ale stan obecności – skupienia na tym, co dzieje się tu i teraz, w ciele. Bez celu, bez pośpiechu, bez performansu. Oznacza to, że w momencie zbliżenia nic poza Tobą i drugą osobą nie istnieje.
Wbrew pozorom seks z uważnością i w pełnym oddaniu w obecnych czasach nie jest tak oczywisty i prosty. Dookoła pełno jest rozpraszaczy. Sam też nie raz, zamiast skupić się na sobie i drugiej połówce w głowie masz inne myśli, dotyczące pracy, domowych obowiązków, czy chwilowych zmartwień. Mindful sex co to jest? To podejście, które pozwoli Ci wyzbyć się tego wszystkiego, co przytłacza Cię i w pełni oddać się bliskości intymności.
Mindful sex nie jest związany z żadnym konkretnym scenariuszem czy pozycją seksualną. Nie chodzi o perfekcyjne „odgrywanie” roli kochanka. To raczej sztuka odczuwania – subtelnych zmian w ciele, emocji pojawiających się w kontakcie z drugą osobą, a nawet momentów milczenia. Czasem najbardziej intymnym doświadczeniem może być spokojne przytulenie się i obserwowanie oddechu drugiej osoby.
Dlaczego mężczyźni tracą kontakt z ciałem?
Obecne tempo życia, natłok obowiązków i otaczających spraw wywiera duży wpływ na samopoczucie, ochotę na zbliżenia, ale także na ich jakość. Napięcie w ciele mężczyzny w czasie seksu znacząco obniża doznania i sprawia, że nie jest on tak satysfakcjonujący.
Zanik kontaktu z ciałem często zaczyna się jeszcze przed wejściem w dorosłość – w wyniku kultury wychowania, wstydu wokół cielesności i braku edukacji seksualnej opartej na emocjach i relacji z samym sobą. Dlatego mindful sex może stać się formą uzdrawiania – odzyskiwania dostępu do zmysłów, reakcji i emocji, które były długo wypierane.
Co więcej, liczne stereotypy, a także stres i lęk przed oceną oraz porównywanie się z innymi doprowadza do tego, że w czasie zbliżenia jesteś jakby “obok siebie”. Ciało działa, ale głowa jest zupełnie gdzie indziej, co ogranicza odczucia. Naukowcy zajęli się tym tematem i przeprowadzono liczne badania sprawdzające dogłębnie problem nieobecności w czasie seksu. Jednym z takich badań jest „Mindfulness training improves sexual satisfaction in men and women” – Brotto et al., Journal of Sex Research z 2008 roku. Pokazało ono, że regularna praktyka uważności zwiększa satysfakcję seksualną i redukuje stres wokół seksu. Odcięcie od emocji i codziennych spraw przynosi wiele korzyści w relacjach i chwilach intymności.
Uważność zaczyna się solo - nie w duecie
Jeżeli będziesz znać swoje ciało, wiedzieć co sprawia Ci przyjemność, co lubisz, jakie są Twoje pragnienia, a jakie ograniczenia, to zbliżenia będą dużo bardziej przyjemne i satysfakcjonujące. Jak zacząć mindful sex? Zanim znajdziesz partnerkę, warto zacząć od siebie. Praktykuj dotyk bez presji, skupianie się tylko na sobie, odcięcie od bodźców zewnętrznych. Szczególnie to ostatnie sprawia obecnie mężczyznom wiele problemu. Można jednak nad tym pracować.
Uważność i znajomość swojego ciała i potrzeb zwiększy Twoją pewność siebie. Aby nad tym pracować, możesz sięgnąć po masażery takie jak Kira Compact. To gadżet, który powstał po to, abyś mógł poznać siebie, to co Ci sprawia przyjemność, żebyś zauważył w zbliżeniach rytm, oddech, napięcie. Jest to jeden z pierwszych kroków do uważności i wyzbycia się przywiązania myśli do innych spraw.
Kira Compact to uniwersalny masażer o głębokim i powtarzalnym rytmie. Umożliwi Ci on wyciszyć się i wrócić do siebie bez presji.
Solo praktyka mindful sex nie ma nic wspólnego z mechanicznością. Wręcz przeciwnie – chodzi o to, aby po raz pierwszy być naprawdę obecnym przy sobie. Odłóż telefon, wyłącz ekran, stwórz spokojne otoczenie i... oddychaj. Nawet jeśli nic nie robisz. Z czasem nauczysz się rozpoznawać subtelne reakcje swojego ciała i lepiej reagować na bodźce. Taki trening zwiększy Twoją wrażliwość i empatię także w relacjach z innymi.
3 elementy, które zmieniają uważność w seksie
Uważność w seksie z pewnością przyniesie Ci wiele korzyści. Nie tylko Ty zauważysz różnicę w czasie zbliżeń, ale też i Twoja partnerka. Podstawowe elementy mindful sexu to:
-
obecność,
-
oddech,
-
zgoda.
Obecność to przede wszystkim mniej myślenia, a więcej czucia. Niekiedy wystarczą proste zmiany, które pozwolą Ci na większą uwagę. Przykładowo wystarczy zamknąć okno, aby ograniczyć rozpraszające dźwięki z zewnątrz. Zadbaj też o intymną atmosferę, która pozwoli Ci odciąć się od codzienności. Skup swoje myśli na tym co teraz i tu. Obserwuj swoje ciało, ciało partnerki i reakcje na pieszczoty. Nie spiesz się.
Kolejna ważna praktyka to oddech. Odpowiednie opanowanie i jego kontrola zwalnia reakcję i wydłuża moment. To z kolei przekłada się na odczuwane doznania. Mindful sex mówi o tym, że oddechem można bardzo dużo wypracować. Spokojny, miarowy pozwoli opanować Ci emocje i odciąć się od bodźców zewnętrznych. Skupiając się na oddechu, skupisz także swoje myśli na tym co tu i teraz. Będziesz bardziej uważny. Z pewnością doceni to Twoja partnerka, ale i przyjemność odczuwana przez Ciebie będzie większa.
Zgoda zaczyna się od siebie, nie od drugiej osoby. To założenie mindful sexu oznacza, że aby seks był świadomy, należy w czasie zbliżenia pozostawać zgodnym samym ze sobą. Innymi słowy, jest to wyzbycie się kompleksów, akceptacja swojego ciała, znajomość swoich upodobań i brak skrępowania w ich ukazywaniu. Dopiero to wszystko pozwala na świadome przeżywanie zbliżeń.
Jak praktykować mindful sex samemu?
Świadomy seks przyniesie Ci wiele korzyści. Możesz praktykować go także samemu, korzystając również z gadżetów i masażerów. Ćwiczenia uważności seksualnej mogą mieć różny charakter, a wszystko zależy od tego jak trudno jest Ci wyzbyć się myśli i skupić na danym momencie. Proste techniki mindful sexu, które możesz praktykować sam, to między innymi:
-
zamknięcie oczu,
-
położenie ręki na brzuchu,
-
spokojny i miarowy oddech,
-
nic nie robienie,
-
skupienie się na tu i teraz.
Jeżeli opanujesz przy pomocy powyższych wskazówek umiejętność odcięcia gonitwy myśli oraz będziesz się umiał skupić tylko na sobie i oddechu, to w ramach praktyk możesz włączyć stymulację i dotyk swojego ciała.
Wprowadź rytuały do swojego życia
Postaraj się też wprowadzać rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć. To może być krótka medytacja, kąpiel bez pośpiechu, czy kilka minut samotności przed snem, kiedy świadomie skupiasz się na oddechu i doznaniach płynących z ciała. Te małe gesty budują Twoją zdolność do bycia obecnym – nie tylko w codzienności, ale i w najbardziej intymnych momentach.
Nie bój się też rozmawiać o uważności z partnerką. Mindful sex nie oznacza samotnej praktyki – to także wspólna podróż, która może pogłębić więź i zbliżyć Was emocjonalnie. Uważność pomaga budować relację opartą na zaufaniu, akceptacji i autentyczności, a nie na oczekiwaniach i presji. To przestrzeń, w której możecie być sobą – bez masek, schematów i niepotrzebnych ról.
Uważność możesz praktykować także w trakcie codziennych czynności. Zwróć uwagę na to co robisz, skup się chociażby na kąpieli, którą bierzesz. Jaką temperaturę ma woda, jaki zapach ma szampon, którym myjesz włosy. Takie proste z pozoru ćwiczenia pozwalają na rozwijanie nawyku uważności, który potem można przenieść do strefy intymnej i w czasie zbliżeń z drugą połówką.
Pamiętaj, że nie musisz być w tym perfekcyjny. Uważność nie polega na tym, by wszystko robić „idealnie”, ale by wracać do siebie – za każdym razem, kiedy myśli odpływają. To proces, który z czasem stanie się naturalny. A im bardziej zakorzenisz się w chwili obecnej, tym większej głębi i satysfakcji doświadczysz – nie tylko w seksie, ale i w całym swoim życiu.
To nie jest sposób na “lepszy seks”. To sposób na bycie bliżej siebie
Mindful sex, czyli świadomy seks nie może być traktowany jako sposób na lepszy seks. Owszem, to podejście ma ogromny wpływ na jakość zbliżeń, ale jego założeniem jest także powrót do siebie, zagłębienie się w siebie, a wszystko to z czułością i szacunkiem.
Ważnym aspektem mindful sex jest także komunikacja – ale nie ta, którą znasz z codziennych rozmów. Chodzi o komunikację niewerbalną, o czytanie sygnałów ciała, tonu głosu, tempa oddechu partnerki. Uważność pozwala Ci dostrajać się do jej rytmu, a nie narzucać własny. To wprowadza naturalną harmonię w zbliżeniach i redukuje napięcie związane z „odgrywaniem roli” kochanka. Intymność staje się wtedy prawdziwą wymianą, a nie jedynie aktem fizycznym.
Umiejętność uważności pozwoli Ci więcej czuć. Będziesz bowiem zwracać uwagę na zapach drugiej osoby, jej odgłosy w czasie Twoich pieszczot, sposób, w jaki ona oddycha, jakich perfum używa, czy też bardziej poczujesz jej ciało. To wszystko bez wątpienia wpłynie na przyjemność doznań i satysfakcjonujący seks.
Wiedząc już, na czym polega mindful sex, możesz włączyć tę filozofię do swojego codziennego życia. Dzięki uważności będziesz zupełnie inaczej odbierać rzeczywistość i wszystko przeżywać świadomie. Przyniesie Ci to wiele korzyści nie tylko w relacjach ze samym sobą, ale też w czasie intymnych chwil z partnerką.
FAQ
Co pozwala uzyskać praktykowanie mindful sex?
Praktykowanie uważności pozwoli Ci zupełnie inaczej przeżywać chwile we dwoje. Ponadto będziesz mógł się cieszyć z większej bliskości, świadomości i przeżywać relację pełną miłości.
Jak ćwiczyć uważność?
Podstawową techniką w ćwiczeniach uważności, jest skupienie się na oddechu. To właśnie od niego zaczyna się świadomość i skupienie. Umiejętność opanowania swoich myśli i przekierowania ich na oddech jest najważniejsza w mindful sexie.
Jak skupić się w relacji na drugiej osobie?
To właśnie mindful sex pozwoli Ci w pełni oddać się relacji. Dzięki uważności będziesz zwracać większą uwagę na potrzeby drugiej połówki, dostrzegać odruchy i zachowanie. To pozwoli Ci reagować i przeżywać wszystko tu i teraz.
Od czego zacząć praktykowanie mindful sex?
Jeżeli chcesz pracować nad uważnością, to zacznij od siebie. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać nawet kilka razy dziennie. Skup się na sobie, na swoim ciele. Postaraj się wszelkie myśli oddalić, a gdy się pojawią w głowie, to skup się z powrotem na oddechu.
Przykłady ćwiczeń uważności
Uważność możesz trenować nie tylko w relacjach intymnych z drugą połówką. Zacząć możesz od codziennych czynności. Jedząc śniadanie, zwróć uwagę na zapach, smak i poświęć czas, żeby cieszyć się tym jedzeniem. Podobne ćwiczenia możesz wykonywać niemal podczas każdej czynności.
