W kolejnym odcinku podcastu Między Wierszami N69 mieliśmy niezwykłą przyjemność gościć Kasia Nast — influencerkę i certyfikowaną nauczycielkę tantry. Kasia od 2018 roku przeszła „przebudzenie duchowe”, które zapoczątkowało nowy rozdział w jej życiu — poświęcony rozwojowi osobistemu, głębszej cielesności i autentycznej intymności.
W rozmowie odkrywamy, czym naprawdę jest tantra dla par i świadoma seksualność — nie jako jeden epizod, ale jako styl życia, który łączy ciało, emocje i relację. Kasia dzieli się swoimi doświadczeniami i praktykami, które pomagają przejść od powierzchownych kontaktów do obecnej, pełnej bliskości. To zaproszenie do głębszego spojrzenia na nasze potrzeby, granice i prawdziwą intymność, z której może płynąć przyjemność — bez pośpiechu, bez wymuszania, za to z pełną obecnością.
Tantra według Kasi Nast – jak zacząć praktykę świadomej bliskości?
Kasia Nast to influencerka i nauczycielka tantry, która zamieniła swoją karierę architektki wnętrz na życie na Bali. Zajmuje się prowadzeniem warsztatów związanych z duchowością, rozwojem osobistym i seksem.
Podkreśla, że tantra to przede wszystkim droga do głębszej obecności w relacji i pełniejszego doświadczania własnego ciała. Według niej praktyka tantrycznej bliskości nie wymaga od razu skomplikowanych rytuałów czy godzin spędzonych w medytacji – zaczyna się od uważności na własny oddech, odczucia w ciele i komunikacji z partnerem.
W rozmowie z N69 podkreśliła, że tantra jest dla każdego, kto chce świadomie eksplorować swoją intymność, niezależnie od doświadczenia seksualnego. Kasia radzi, by zacząć od prostych ćwiczeń, które pozwalają na lepsze rozpoznanie własnych potrzeb i granic, a także otwierają przestrzeń na czułość i akceptację w relacji. Kluczowa jest tu cierpliwość – tantra to proces, nie wyścig, a każda chwila praktyki przybliża do bardziej świadomego przeżywania bliskości.
Tantra – co to jest i od czego zacząć? Wyjaśnia Kasia Nast
Dla wielu osób tantra kojarzy się wyłącznie z seksualnością, jednak Kasia Nast podkreśla, że jest to znacznie szersza filozofia życia, integrująca ciało, umysł i emocje. Tantra uczy, jak w pełni być obecnym w chwili, jak odczuwać przyjemność nie tylko fizyczną, ale też emocjonalną i duchową.
Początek praktyki nie wymaga specjalnego sprzętu ani wyjątkowego miejsca – wystarczy stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której partnerzy mogą się otworzyć i być autentyczni. Na start Kasia poleca skupienie się na świadomym oddechu, prostych ćwiczeniach uważności i krótkich sesjach dotyku, które wzmacniają więź i pozwalają lepiej odczytywać sygnały wysyłane przez ciało i emocje. Tantra to przede wszystkim dialog – zarówno z samym sobą, jak i z partnerem – który uczy słuchać i wyrażać potrzeby, zamiast działać w pośpiechu i automatycznie.
Tantra ćwiczenia i praktyki, które możesz spróbować w domu
Kasia Nast w rozmowie z N69 dzieli się praktycznymi sposobami, które można wprowadzić w życie bez wychodzenia na warsztaty. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest świadomy oddech w parze – partnerzy siadają naprzeciw siebie, patrzą sobie w oczy i zsynchronizują oddechy.
Innym prostym, ale bardzo efektywnym ćwiczeniem jest „dotyk bez celu” – delikatne masowanie rąk, karku czy stóp bez oczekiwania na reakcję seksualną, skupiając się wyłącznie na doznaniach i odczuwaniu obecności partnera.
Kasia zaznacza, że warto też wprowadzić codzienne rytuały uważności – krótkie chwile kontaktu wzrokowego, przytulenia czy nawet wspólnego oddechu przed snem. Takie praktyki pomagają budować intymność, zwiększają zaufanie i pozwalają czerpać przyjemność z bycia razem, niezależnie od sytuacji.
Tantra dla początkujących – oddech, dotyk i obecność w relacji
Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tantrą, Kasia Nast radzi koncentrować się na trzech fundamentach: oddechu, dotyku i obecności. Oddech jest narzędziem do świadomości ciała – synchronizacja oddechu w parze pozwala poczuć przepływ energii i stworzyć poczucie jedności.
Dotyk to sposób komunikowania uczuć i intymności bez słów – jego cel nie musi być seksualny, ważne, aby był świadomy i pełen uważności. Obecność natomiast oznacza pełne bycie tu i teraz – wyciszenie umysłu, odłożenie telefonów, odpuszczenie napięć i skupienie na odczuciach.
Kasia tłumaczy, że dla początkujących najlepsze są krótkie sesje, w których partnerzy poznają swoje reakcje i granice, a następnie stopniowo wprowadzają bardziej rozbudowane rytuały tantryczne. Ważne jest, aby każde doświadczenie traktować jako naukę i eksplorację, a nie obowiązek czy wyzwanie.
Jak tantra pomaga w relacji? Kasia Nast o intymności, czułości i energii
Kasia Nast w rozmowie z N69 zwraca uwagę, że tantra ma ogromny wpływ na jakość relacji – pozwala głębiej odczuwać intymność i wzmacnia więź emocjonalną. Praktyka tantryczna uczy partnerów komunikować swoje potrzeby, wyrażać emocje i słuchać drugiej osoby bez oceniania.
Regularne ćwiczenia zwiększają czułość, wrażliwość na dotyk i zdolność do odczuwania przyjemności, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej. Kasia podkreśla również znaczenie energii w relacji – tantra pomaga rozpoznać i świadomie kierować energię seksualną i życiową, co ma wpływ na większą harmonię, kreatywność i satysfakcję z bycia razem.
Według niej świadoma praktyka tantry może być remedium na rutynę, pośpiech i brak obecności w związku, ponieważ uczy celebrować każdą wspólną chwilę.
Tantryczny masaż i ćwiczenia uważności – rozmowa o świadomej przyjemności
Jednym z najbardziej dostępnych elementów tantry w praktyce domowej jest masaż tantryczny. Nie chodzi tu o szybkie, mechaniczne czynności, lecz o świadomy dotyk i obserwację reakcji ciała. W połączeniu z ćwiczeniami uważności, takimi jak skupienie na oddechu, świadome poruszanie ciałem i odczuwanie energii w partnerze, masaż staje się narzędziem do pogłębiania relacji.
Masaż tantryczny to także nauka przyjemności – pozwala odpuścić presję „osiągania celu” i skupić się na doświadczaniu każdego momentu. Regularne wprowadzanie takich praktyk w życie codzienne pomaga nie tylko zwiększyć intymność, ale też nauczyć się szacunku dla granic własnych i partnera.
Masaż tantryczny – ćwiczenie uważnego dotyku
W tantrze dotyk jest jednym z najważniejszych narzędzi budowania więzi i świadomości ciała. Masaż tantryczny nie polega wyłącznie na technice — to praktyka uważności, obecności i zaufania między partnerami. W odróżnieniu od klasycznego masażu, tu liczy się intencja, spokój i kontakt z oddechem.
Aby rozpocząć, usiądźcie naprzeciwko siebie w cichym miejscu. Zamknijcie oczy i przez chwilę oddychajcie spokojnie, synchronizując rytm oddechu. Następnie jedna osoba kładzie dłoń na ramieniu partnera, pozostając w ciszy i obserwując, jak ciało reaguje na ten gest. Po chwili można położyć drugą rękę na kolanie, utrzymując łagodny kontakt i świadomy dotyk.
To proste ćwiczenie wywodzące się z praktyk tantry uczy, że masaż tantryczny zaczyna się od obecności, a nie od techniki. Dzięki temu dotyk staje się formą rozmowy – bez słów, ale z pełną uważnością. Regularna praktyka pozwala pogłębić zaufanie, otworzyć się na bliskość i lepiej zrozumieć własną seksualność.
W związku, który pielęgnuje uważny dotyk i świadome oddychanie, pojawia się naturalna harmonia – zarówno w sferze emocji, jak i ciała. To właśnie istota tantry i sens masażu tantrycznego – obecność, czułość i akceptacja
Tantra warsztaty – czego uczą i dla kogo są?
Według Kasi Nast warsztaty tantryczne są dla każdego, kto chce pogłębić swoją relację z sobą i partnerem. Na takich spotkaniach uczestnicy uczą się technik oddechowych, medytacji, masażu i praktyk dotykowych, a także eksplorują temat energii seksualnej w bezpiecznej i wspierającej przestrzeni.
Kasia podkreśla, że warsztaty są miejscem, gdzie można zadawać pytania, testować różne metody i odkrywać, co działa indywidualnie w relacji. Nie jest wymagane doświadczenie – prowadzący dostosowują poziom zajęć do potrzeb uczestników, a większość praktyk można stosować później w domu.
Warsztaty to także okazja do pracy nad intymnością i zaufaniem, a także do nauki komunikacji o potrzebach seksualnych, emocjonalnych i energetycznych w sposób bezpieczny i świadomy.
Ćwiczenie tantryczne: oddech kwadratowy – uważność w związku i seksualności
Jednym z prostych, a zarazem skutecznych ćwiczeń tantrycznych jest tzw. oddech kwadratowy (square breathing). To technika oddechowa, która pomaga wyciszyć ciało, zrównoważyć emocje i pogłębić połączenie z partnerem. W tantrze oddech stanowi podstawę pracy z energią i świadomością ciała – jest pomostem między seksualnością, emocjami i bliskością.
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź wygodnie, zamknij oczy i oddychaj rytmicznie, licząc do czterech:
-
Wdech (4 sekundy) – powoli wciągaj powietrze nosem, kierując uwagę do brzucha,
-
Zatrzymaj oddech (4 sekundy) – poczuj chwilę spokoju,
-
Wydech (4 sekundy) – wypuszczaj powietrze spokojnie przez usta,
-
Zatrzymaj (4 sekundy) – pozwól ciału zrelaksować się przed kolejnym cyklem.
To proste ćwiczenie tantryczne można wykonywać samodzielnie lub z partnerem. Gdy oboje oddychacie w tym samym rytmie, naturalnie pojawia się synchronizacja oddechu, która wzmacnia więź, uważność i poczucie obecności w relacji. Regularna praktyka pomaga w budowaniu zaufania, lepszym rozumieniu własnych granic i otwartym komunikowaniu potrzeb w związku.
Tantra uczy, że praca z oddechem to nie tylko technika relaksu, ale również droga do świadomej seksualności, w której energia staje się narzędziem zbliżenia, regeneracji i wzajemnego poznania.
Tantra dla par – ćwiczenie oddechu i połączenia serc
W praktyce tantry dla par oddech jest jednym z najważniejszych narzędzi budowania bliskości. Wspólny rytm oddechu pozwala zsynchronizować energię, uspokoić emocje i pogłębić więź. To proste ćwiczenie możesz wykonać z partnerem w domu – nie wymaga specjalnych umiejętności, a potrafi całkowicie zmienić sposób, w jaki doświadczacie seksu i bliskości.
Usiądźcie naprzeciwko siebie w spokojnej przestrzeni. Zamknijcie oczy, wyciszcie myśli i przez chwilę obserwujcie własny oddech. Następnie rozpocznijcie wspólne oddychanie – gdy jedno z was robi wdech, drugie wykonuje wydech. Pozwólcie, by wasze oddechy zaczęły się łączyć, a po kilku minutach bicie serc naturalnie się zsynchronizuje.
To ćwiczenie z obszaru tantry dla par uczy, że prawdziwa bliskość nie zaczyna się w ciele, lecz w oddechu. Dzięki temu prostej praktyce możecie odbudować emocjonalne połączenie, poczuć się bardziej obecni i otworzyć na intymność w relacji.
Tantra i seks spotykają się właśnie w takich momentach – w spokojnym, świadomym oddechu, który pozwala przeżywać zmysłowość z uważnością, a nie pośpiechem.
Jak wprowadzić tantryczne rytuały do codziennego życia?
Tantra nie musi ograniczać się do specjalnych sesji czy warsztatów – jej filozofię można wdrożyć w codzienność, tworząc małe, świadome rytuały, które wzmacniają bliskość i obecność.
Kluczem jest regularność i intencja – chodzi o to, aby codziennie poświęcić chwilę na kontakt z partnerem lub samym sobą, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Przykładem może być poranny lub wieczorny rytuał oddechowy w duecie, krótkie przytulenie w ciszy, świadomy masaż dłoni czy stóp, albo wspólna medytacja przy zapalonych świecach.
Istotne jest także wprowadzanie uważności do zwykłych czynności – np. wspólne przygotowywanie posiłku, mycie naczyń czy spacer mogą stać się okazją do obecności w ciele, obserwowania energii partnera i celebrowania drobnych przyjemności. Ważne jest, aby rytuały były elastyczne i dopasowane do potrzeb obu osób – nie powinny być narzuconym obowiązkiem, lecz przestrzenią, w której każdy czuje się komfortowo i bezpiecznie.
Dzięki takim codziennym praktykom tantra przestaje być „egzotyczną” formą relacji, a staje się naturalnym sposobem budowania intymności, czułości i radości z bycia razem.
Tantra i seksualność – co łączy praktykę uważności z edukacją intymną?
Kasia Nast wskazuje, że tantra i edukacja seksualna mają wiele wspólnego – obie uczą świadomości ciała, granic, przyjemności i komunikacji w relacji. Praktyka uważności w tantrze pozwala lepiej odczuwać własne reakcje, poznawać swoje preferencje i wyrażać potrzeby partnerowi w sposób jasny i bezpieczny.
Współczesna edukacja intymna często koncentruje się na wiedzy teoretycznej, podczas gdy tantra wprowadza aspekt praktyczny – doświadczenie, eksplorację i rozwój umiejętności interpersonalnych. Kasia zaznacza, że dzięki połączeniu tych podejść można nie tylko poprawić życie seksualne, ale też wzmocnić relację emocjonalną, zbudować większą pewność siebie i satysfakcję z ciała.
