Na udane i satysfakcjonujące chwile blskości wpływ ma wiele czynników. Nastrój, pozycja, sposób dotyku, ale też i stan umysłu i pełne oddanie. To dzięki uważnej bliskości Twoje życie intymne może się zupełnie odmienić. Jest to podejście, które poprawi wrażenia w czasie kontaktu fizycznego i sprawi, że odczuwać będziesz je zupełnie inaczej. Praktykowanie tego podejścia przyniesie Ci także wiele korzyści w codziennym życiu. Czym dokładnie jest uważna bliskość?
Co to jest uważna bliskość?
Uważna bliskość to forma bliskości, która skupia uwagę na potrzebach swoich oraz partnera. Uważna bliskość to nie technika, ale stan obecności – skupienia na tym, co dzieje się tu i teraz, w ciele. Bez celu, bez pośpiechu, bez performansu. Oznacza to, że w momencie chwil bliskości nic poza Tobą i drugą osobą nie istnieje.
Wbrew pozorom kontakt fizyczny z uważnością i w pełnym oddaniu w obecnych czasach nie jest tak oczywisty i prosty. Dookoła pełno jest rozpraszaczy. Sam też nie raz, zamiast skupić się na sobie i drugiej połówce w głowie masz inne myśli, dotyczące pracy, domowych obowiązków, czy chwilowych zmartwień. Uważna bliskość co to jest? To podejście, które pozwoli Ci wyzbyć się tego wszystkiego, co przytłacza Cię i w pełni oddać się bliskości intymności.
Uważna bliskość nie jest związany z żadnym konkretnym scenariuszem czy pozycją. To raczej sztuka odczuwania – subtelnych zmian w ciele, emocji pojawiających się w kontakcie z drugą osobą, a nawet momentów milczenia. Czasem najbardziej intymnym doświadczeniem może być spokojne przytulenie się i obserwowanie oddechu drugiej osoby.
Dlaczego mężczyźni tracą kontakt z ciałem?
Obecne tempo życia, natłok obowiązków i otaczających spraw wywiera duży wpływ na samopoczucie, ochotę na kontakt fizyczny, ale także na ich jakość. Napięcie w ciele mężczyzny w czasie fizycznego kontaktu znacząco obniża wrażenia i sprawia, że nie jest on tak satysfakcjonujący.
Zanik kontaktu z ciałem często zaczyna się jeszcze przed wejściem w dorosłość – w wyniku kultury wychowania, wstydu wokół cielesności i braku edukacji seksualnej opartej na emocjach i relacji z samym sobą. Dlatego uważna bliskość może stać się formą uzdrawiania – odzyskiwania dostępu do zmysłów, reakcji i emocji, które były długo wypierane.
Co więcej, liczne stereotypy, a także stres i lęk przed oceną oraz porównywanie się z innymi doprowadza do tego, że w czasie chwil bliskości jesteś jakby “obok siebie”. Ciało działa, ale głowa jest zupełnie gdzie indziej, co ogranicza odczucia. Naukowcy zajęli się tym tematem i przeprowadzono liczne badania sprawdzające dogłębnie problem nieobecności w czasie kontaktu fizycznego. Jednym z takich badań jest „Mindfulness training improves sexual satisfaction in men and women” – Brotto et al., Journal of Sex Research z 2008 roku. Pokazało ono, że regularna praktyka uważności zwiększa satysfakcję i redukuje stres wokół intymności. Odcięcie od emocji i codziennych spraw przynosi wiele korzyści w relacjach i chwilach intymności.
Uważność zaczyna się solo - nie w duecie
Jeżeli będziesz znać swoje ciało, wiedzieć co sprawia Ci ukojenie, co lubisz, jakie są Twoje pragnienia, a jakie ograniczenia, to kontakt fizyczny będzie dużo bardziej przyjemny i satysfakcjonujący. Jak zacząć uważną bliskość? Zanim znajdziesz partnerkę, warto zacząć od siebie. Praktykuj kontakt z ciałem, skupianie się tylko na sobie, odcięcie od bodźców zewnętrznych. Szczególnie to ostatnie sprawia obecnie mężczyznom wiele problemu. Można jednak nad tym pracować.
Uważność i znajomość swojego ciała i potrzeb zwiększy Twoją pewność siebie. Aby nad tym pracować, możesz sięgnąć po narzędzia wspierające kontakt z ciałem, takie jak Kira True – masażer zaprojektowany do świadomej praktyki self-care. Pomaga odzyskać rytm, uważność i poczucie komfortu w ciele, bez presji i scenariuszy.
Solo praktyka uważnej bliskości nie ma nic wspólnego z mechanicznością. Wręcz przeciwnie – chodzi o to, aby po raz pierwszy być naprawdę obecnym przy sobie. Odłóż telefon, wyłącz ekran, stwórz spokojne otoczenie i... oddychaj. Nawet jeśli nic nie robisz. Z czasem nauczysz się rozpoznawać subtelne reakcje swojego ciała i lepiej reagować na bodźce. Taki trening zwiększy Twoją wrażliwość i empatię także w relacjach z innymi.
3 elementy, które zmieniają uważność w bliskości
Uważność w bliskości z pewnością przyniesie Ci wiele korzyści. Nie tylko Ty zauważysz różnicę w czasie chwil bliskości, ale też i Twoja partnerka. Podstawowe elementy to:
-
obecność,
-
oddech,
-
zgoda.
Obecność to przede wszystkim mniej myślenia, a więcej czucia. Niekiedy wystarczą proste zmiany, które pozwolą Ci na większą uwagę. Przykładowo wystarczy zamknąć okno, aby ograniczyć rozpraszające dźwięki z zewnątrz. Zadbaj też o intymną atmosferę, która pozwoli Ci odciąć się od codzienności. Skup swoje myśli na tym co teraz i tu. Obserwuj swoje ciało, ciało partnerki i reakcje na dotyk. Nie spiesz się.
Kolejna ważna praktyka to oddech. Odpowiednie opanowanie i jego kontrola zwalnia reakcję i wydłuża moment. To z kolei przekłada się na odczuwane reakcje ciała. Uważna bliskość mówi o tym, że oddechem można bardzo dużo wypracować. Spokojny, miarowy pozwoli opanować Ci emocje i odciąć się od bodźców zewnętrznych. Skupiając się na oddechu, skupisz także swoje myśli na tym co tu i teraz. Będziesz bardziej uważny. Z pewnością doceni to Twoja partnerka, ale i komfort odczuwany przez Ciebie będzie większy.
Zgoda zaczyna się od siebie, nie od drugiej osoby. To założenie uważnej bliskości oznacza, że aby kontakt fizyczny był świadomy, należy w jego czasie pozostawać zgodnym samym ze sobą. Innymi słowy, jest to wyzbycie się kompleksów, akceptacja swojego ciała, znajomość swoich upodobań i brak skrępowania w ich ukazywaniu. Dopiero to wszystko pozwala na świadome przeżywanie chwil bliskości.
Jak praktykować uważną bliskość samemu?
Świadome chwile bliskości przyniesie Ci wiele korzyści. Możesz praktykować go także samemu, korzystając również z masażerów. Ćwiczenia uważności intymnej mogą mieć różny charakter, a wszystko zależy od tego jak trudno jest Ci wyzbyć się myśli i skupić na danym momencie. Proste techniki uważnej bliskości, które możesz praktykować sam, to między innymi:
-
zamknięcie oczu,
-
położenie ręki na brzuchu,
-
spokojny i miarowy oddech,
-
nic nie robienie,
-
skupienie się na tu i teraz.
Jeżeli opanujesz przy pomocy powyższych wskazówek umiejętność odcięcia gonitwy myśli oraz będziesz się umiał skupić tylko na sobie i oddechu, to w ramach praktyk możesz włączyć stymulację i dotyk swojego ciała.
Jeśli chcesz włączyć element dotyku do codziennej praktyki uważności, sięgnij po Kira Go – kompaktowy masażer, który wspiera koncentrację na ciele i oddechu. Jest dyskretny, lekki i idealny do wieczornych rytuałów regeneracyjnych.
Wprowadź rytuały do swojego życia
Postaraj się też wprowadzać rytuały, które pomogą Ci się wyciszyć. To może być krótka medytacja, kąpiel bez pośpiechu, czy kilka minut samotności przed snem, kiedy świadomie skupiasz się na oddechu i reakcjach płynących z ciała. Te małe gesty budują Twoją zdolność do bycia obecnym – nie tylko w codzienności, ale i w najbardziej intymnych momentach.
Nie bój się też rozmawiać o uważności z partnerką. Uważna bliskość nie oznacza samotnej praktyki – to także wspólna podróż, która może pogłębić więź i zbliżyć Was emocjonalnie. Uważność pomaga budować relację opartą na zaufaniu, akceptacji i autentyczności, a nie na oczekiwaniach i presji. To przestrzeń, w której możecie być sobą – bez masek, schematów i niepotrzebnych ról.
Uważność możesz praktykować także w trakcie codziennych czynności. Zwróć uwagę na to co robisz, skup się chociażby na kąpieli, którą bierzesz. Jaką temperaturę ma woda, jaki zapach ma szampon, którym myjesz włosy. Takie proste z pozoru ćwiczenia pozwalają na rozwijanie nawyku uważności, który potem można przenieść do strefy intymnej i w czasie kontaktu fizycznego z drugą połówką.
Do takich rytuałów możesz włączyć także Kira Premium – masażer z realistyczną strukturą, zaprojektowany z myślą o mężczyznach, którzy chcą poznać swoje ciało i odzyskać komfort psychofizyczny. Używany bez pośpiechu, staje się częścią codziennego treningu uważności.
Pamiętaj, że nie musisz być w tym perfekcyjny. Uważność nie polega na tym, by wszystko robić „idealnie”, ale by wracać do siebie – za każdym razem, kiedy myśli odpływają. To proces, który z czasem stanie się naturalny. A im bardziej zakorzenisz się w chwili obecnej, tym większej głębi i satysfakcji doświadczysz – nie tylko podczas kontaktu fizycznego, ale i w całym swoim życiu.
To nie jest sposób na “lepszą bliskość”. To sposób na bycie bliżej siebie
Uważna bliskość nie może być traktowany jako sposób na lepsze chwile bliskości. Owszem, to podejście ma ogromny wpływ na ich jakość, ale jego założeniem jest także powrót do siebie, zagłębienie się w siebie, a wszystko to z czułością i szacunkiem.
Ważnym aspektem uważnej bliskości jest także komunikacja – ale nie ta, którą znasz z codziennych rozmów. Chodzi o komunikację niewerbalną, o czytanie sygnałów ciała, tonu głosu, tempa oddechu partnerki. Uważność pozwala Ci dostrajać się do jej rytmu, a nie narzucać własny. To wprowadza naturalną harmonię w kontaktach fizycznych i redukuje napięcie związane z „odgrywaniem roli” kochanka. Bliskość staje się bardziej autentyczna i oparta na zaufaniu.
Umiejętność uważności pozwoli Ci więcej czuć. Będziesz bowiemZwracać uwagę na szczegóły – oddech, ton głosu, reakcje drugiej osoby. To wszystko bez wątpienia wpłynie na relaksujące reakcje ciała i satysfakcjonującą bliskość.
Wiedząc już, na czym polega uważna bliskość, możesz włączyć tę filozofię do swojego codziennego życia. Dzięki uważności będziesz zupełnie inaczej odbierać rzeczywistość i wszystko przeżywać świadomie. Przyniesie Ci to wiele korzyści nie tylko w relacjach ze samym sobą, ale też w czasie intymnych chwil z partnerką.
Jeśli chcesz zacząć ten proces od najprostszych kroków, możesz sięgnąć po masażery KIRA – zaprojektowane do świadomego kontaktu z ciałem, bez presji i bez ocen. To narzędzia do codziennego powrotu do siebie.
FAQ
Co pozwala uzyskać praktykowanie uważnej bliskości?
Praktykowanie uważności pozwoli Ci zupełnie inaczej przeżywać chwile we dwoje. Ponadto będziesz mógł się cieszyć z większej bliskości, świadomości i przeżywać relację pełną miłości.
Jak ćwiczyć uważność?
Podstawową techniką w ćwiczeniach uważności, jest skupienie się na oddechu. To właśnie od niego zaczyna się świadomość i skupienie. Umiejętność opanowania swoich myśli i przekierowania ich na oddech jest najważniejsza.
Jak skupić się w relacji na drugiej osobie?
To właśnie uważna bliskość pozwoli Ci w pełni oddać się relacji. Dzięki uważności będziesz zwracać większą uwagę na potrzeby drugiej połówki, dostrzegać odruchy i zachowanie. To pozwoli Ci reagować i przeżywać wszystko tu i teraz.
Od czego zacząć praktykowanie uważnej bliskości?
Jeżeli chcesz pracować nad uważnością, to zacznij od siebie. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać nawet kilka razy dziennie. Skup się na sobie, na swoim ciele. Postaraj się wszelkie myśli oddalić, a gdy się pojawią w głowie, to skup się z powrotem na oddechu.
Przykłady ćwiczeń uważności
Uważność możesz trenować nie tylko w relacjach intymnych z drugą połówką. Zacząć możesz od codziennych czynności. Jedząc śniadanie, zwróć uwagę na zapach, smak i poświęć czas, żeby cieszyć się tym jedzeniem. Podobne ćwiczenia możesz wykonywać niemal podczas każdej czynności.
