Co wpływa na nasze libido i jak skutecznie je zwiększyć?

Kamila, Edukator Seksualny

Ładowanie...

Coraz powszechniejszy staje się problem braku ochoty na intymne zbliżenia, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Chociaż istnieją środki, które można kupić w aptekach czy sklepach erotycznych pomagające zaradzić temu problemowi, istnieje wiele czynników, których wyeliminowanie pozwoli na powrót do dawnej sprawności seksualnej.

Libido — co to jest i co ma na nie wpływ?

Libido jest wewnętrzną chęcią na seks, popędem seksualnym. Nie jest stały, u każdego człowieka jego poziom jest inny i zmienia się w ciągu całego życia. W przypadku każdej osoby popęd seksualny jest zależny od wielu czynników, przede wszystkim hormonalnych, lecz także motywacyjnych czy kognitywnych.

Poziom libido zależny jest od stanu fizycznego i psychicznego, doświadczeń, przekonań, stylu życia i poczucia bliskości.

Spadek libido — od czego się bierze?

Spadek libido – co to znaczy? Spadek libido oznacza obniżenie zainteresowania seksualnego, co może wpłynąć na jakość życia seksualnego oraz relacje z partnerem. Aby skutecznie przeciwdziałać temu zjawisku, warto wiedzieć, jak rozpoznać spadek libido oraz jakie są jego oznaki.

Jak rozpoznać spadek poziomu libido?

Spadek libido może objawiać się na różne sposoby, jednak istnieją pewne oznaki, które mogą świadczyć o obniżeniu pragnienia seksualnego.

zmniejszenie częstotliwości myśli o seksie,
brak zainteresowania inicjowaniem kontaktu seksualnego,
utrata zainteresowania fantazjami erotycznymi,
trudności z osiągnięciem podniecenia lub utrzymaniem erekcji,
brak satysfakcji z życia seksualnego.

Przyczyny spadku libido u mężczyzn

Przyczyny spadku libido u mężczyzn są różnorodne i mogą wynikać z wielu czynników. Warto zaznaczyć, że każdy przypadek jest indywidualny, dlatego warto poznać najczęstsze przyczyny, które mogą doprowadzić do spadku libido.

Oto niektóre z nich:

Stres i zmęczenie: Przewlekły stres oraz zmęczenie mogą być przyczyną niskiego libido. W takiej sytuacji, organizm mężczyzny może skupić się na radzeniu sobie ze stresem, co prowadzi do obniżenia pragnienia seksualnego.
Hormonalne zaburzenia: Niedobór testosteronu, który jest głównym hormonem odpowiedzialnym za pragnienie seksualne, może być przyczyną obniżenia libido. Warto sprawdzić poziom tego hormonu, aby wykluczyć ewentualne zaburzenia hormonalne.
Choroby przewlekłe: Niektóre choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie, mogą wpływać na spadek libido u mężczyzn.
Przyjmowanie leków: Niektóre leki, zwłaszcza te stosowane w leczeniu depresji, mogą wpływać na obniżenie pragnienia seksualnego.
Problemy w związku: Konflikty, brak zaufania czy niewłaściwa komunikacja z partnerką mogą prowadzić do spadku libido.
Niezdrowy styl życia: Nadmierne spożywanie alkoholu, palenie papierosów czy brak aktywności fizycznej mogą wpływać na obniżenie pragnienia seksualnego.

Warto zwrócić uwagę, że przyczyny mogą doprowadzić do spadku libido są zróżnicowane i mogą występować jednocześnie. Dlatego ważne jest, aby dokładnie zdiagnozować przyczynę problemu i wdrożyć odpowiednie działania, które pozwolą na przywrócenie prawidłowego poziomu libido.

Jak podnieść libido u mężczyzn?

Sposoby na podniesienie libido u mężczyzny są różnorodne i zależą od przyczyn spadku pragnienia seksualnego. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka naturalnych metod, które mogą pomóc w tej kwestii:

Zdrowa dieta: Odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia seksualnego. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy, minerały i białko może podnieść libido naturalnie
Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, mogą zwiększyć libido u mężczyzn poprzez poprawę krążenia krwi, redukcję stresu i zwiększenie poziomu testosteronu.
Redukcja stresu: Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co w konsekwencji podnosi męskie libido.
Poprawa jakości snu: Wysypianie się jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym również dla utrzymania odpowiedniego poziomu libido. Dbanie o regularny i zdrowy sen może podnieść libido u mężczyzny.
Komunikacja z partnerką: Otwarta i szczera rozmowa na temat potrzeb seksualnych oraz ewentualnych problemów może pomóc w zrozumieniu swoich oczekiwań i zwiększyć libido u mężczyzn.

Każdy mężczyzna jest inny i to, co sprawdzi się u jednego, może niekoniecznie przynieść efekty u drugiego. Dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami i obserwować, które z nich przynoszą najlepsze rezultaty w kontekście podniesienia libido.

Zaburzenia libido i ich leczenie

Leczenie zaburzeń libido zależy od przyczyn tych problemów. W przypadku zaburzeń wynikających z czynników fizycznych, takich jak niski poziom testosteronu, lekarz może zalecić stosowanie terapii hormonalnej. Jeśli przyczyną są problemy psychiczne, takie jak stres czy depresja, pomocne może być skorzystanie z terapii psychologicznej lub psychiatrycznej.

W leczeniu zaburzeń seksualnych ważne jest również podejście holistyczne, które obejmuje zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta, aktywność fizyczna, redukcja stresu i poprawa jakości snu, o których wspomniano w poprzedniej sekcji. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić również stosowanie leków lub suplementów diety wspomagających libido.

Należy pamiętać, że leczenie zaburzeń libido może być procesem długotrwałym i wymagającym cierpliwości. Współpraca z lekarzem oraz otwarta komunikacja z partnerem są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w leczeniu zaburzeń seksualnych.

Jakie badania wykonać przy spadku libido?

W przypadku spadku libido, warto wykonać odpowiednie badania, które pomogą zidentyfikować przyczyny tego problemu. Jednym z kluczowych aspektów jest zbadanie poziomu hormonów, które mogą wpływać na popęd seksualny. Oto jakie hormony warto zbadać przy spadku libido:

Testosteron - główny hormon odpowiedzialny za libido u mężczyzn. Niski poziom testosteronu może prowadzić do spadku zainteresowania seksem.
Prolaktyna - hormon, który może wpływać na poziom testosteronu. Podwyższony poziom prolaktyny może obniżać libido.
Estradiol - hormon, który może wpływać na równowagę hormonalną u mężczyzn. Zbyt wysoki poziom estradiolu może prowadzić do spadku libido.
Koryzol - hormon stresu, który może wpływać na poziom testosteronu i libido. Przewlekły stres może prowadzić do obniżenia popędu seksualnego.

Wykonanie badania na spadek libido może pomóc w wykryciu ewentualnych zaburzeń hormonalnych, które mogą być przyczyną problemów z popędem seksualnym. Warto również zbadać inne czynniki, takie jak poziom cholesterolu, cukru we krwi czy funkcjonowanie tarczycy, które mogą wpływać na ogólną kondycję organizmu i libido.

W przypadku stwierdzenia nieprawidłowości w wynikach badań, lekarz może zalecić odpowiednie leczenie, takie jak terapia hormonalna, leki obniżające poziom prolaktyny czy zmiany w stylu życia, które pomogą przywrócić równowagę hormonalną i poprawić jakość życia seksualnego.

Leczenie powinno być przeprowadzone pod kontrolą specjalisty, takiego jak endokrynolog, seksuolog czy urolog. Tylko wtedy można liczyć na skuteczne i bezpieczne rozwiązanie problemu związanego ze spadkiem libido.

Jak zwiększyć libido? Proste sposoby do wdrożenia od zaraz

Istnieją sposoby, które nie wymagają przyjmowania żadnych dodatkowych składników odżywczych. Zdrowa, zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa, pozwoli nie tylko zachować zdrowie i młodość na dłużej, ale wpłynie także na sprawność i popęd seksualny. Jak podnieść libido dietą? Unikaj żywności wysoko przetworzonej, która niekorzystnie wpływa na krążenie krwi i jest często przyczyną zaburzeń erekcji. Świeże składniki, produkty roślinne, dieta pełna kolorów i smaków pozwoli dostarczyć energii bez zbytniego obciążania organów. Jeśli chcesz mieć wysokie libido, zrezygnuj z diet niskowęglowodanowych. Węglowodany są odpowiedzialne za produkcję neuroprzekaźników, a ich niedobór ma szkodliwy wpływ na cały organizm. Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety również tych kilku mikro i makroelementów:

Cynk - minerał, który może wpłynąć na zwiększenie poziomu testosteronu. Źródła cynku to między innymi ostrygi, mięso, nasiona dyni i orzechy.
Magnez - minerał, który może wpłynąć na poprawę funkcji seksualnych, w tym na zwiększenie libido. Źródła magnezu to między innymi orzechy, nasiona, warzywa liściaste i pełnoziarniste produkty.
Witamina E - witamina, która może wpłynąć na poprawę krążenia krwi i zdrowie naczyń krwionośnych. Źródła witaminy E to między innymi oleje roślinne, orzechy, nasiona i warzywa liściaste.
Białko - składnik odżywczy, który może wpłynąć na zwiększenie libido poprzez poprawę produkcji hormonów. Źródła białka to między innymi mięso, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.

Postaw na ruch, ale nie przesadzaj. Zarówno brak, jak i nadmiar aktywności fizycznej będzie szkodliwy dla Twojego popędu seksualnego. Na brak libido często narzekają osoby o siedzącym trybie życia, jak i te, które intensywnie, długo i często trenują. Krótki, mniej intensywny, ale regularny trening może zadziałać jako złoty środek na Twoje potrzeby seksualne, szczególnie warta uwagi w tym temacie będzie joga. Głębokie oddychanie i większe ukrwienie stref intymnych może zdziałać cuda.

Suplementy i preparaty wspomagające libido mogą być pomocne w zwiększeniu libido u mężczyzn. Istnieje wiele różnych suplementów i preparatów dostępnych na rynku, które mogą wpłynąć na poprawę popędu seksualnego.

Składniki wielu z nich:

Żeń-szeń - korzeń rośliny, który od dawna jest stosowany w medycynie naturalnej jako afrodyzjak. Może wpływać na zwiększenie libido poprzez poprawę krążenia krwi i redukcję stresu.
Macierzanka - zioło, które może wpłynąć na poprawę funkcji seksualnych, w tym na zwiększenie libido. Działa poprzez stymulację układu nerwowego i poprawę krążenia krwi.
L-arginina - aminokwas, który może wpłynąć na zwiększenie libido poprzez poprawę przepływu krwi do narządów płciowych.
Tribulus terrestris - roślina, która może wpłynąć na zwiększenie poziomu testosteronu, co może prowadzić do zwiększenia libido

Tabletki i witaminy na libido

Na rynku dostępne są środki farmaceutyczne, które mają na celu wzmocnić popęd seksualny i zwiększyć satysfakcję ze stosunku. Niektóre dostaniemy bez recepty, inne dostępne są jedynie na receptę. To, jakie będą dla nas odpowiednie, zależy od podłoża problemu i jego stadium. Możemy wybierać pomiędzy ziołowymi środkami na zwiększenie libido o delikatnym działaniu i lekami zawierającymi hormony. Skuteczne zioła na libido to np. żeń-szeń i maca, natomiast tabletki z substancjami chemicznymi dla mężczyzn zawierają najczęściej sildenafil. Aby dodatkowo zwiększyć libido, dobrym pomysłem jest używanie feromonów i afrodyzjaków, które dodatkowo wzmacnia pobudzenie.

Warto pamiętać, że suplementy i preparaty wspomagające libido mogą działać różnie u różnych osób, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed ich stosowaniem.